Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]
[...] mi się spodobały lubię je robić więc je robię... powiedzcie mi czy jako tako może być taki plan na początek?? zapewne nie więc był bym wdzięczny za ułożenie jakiegoś planu FBW dla osoby która ma problemy z łatwym przybywaniem na wadze i skupiającej się mocniej na brzuchu niż na reszcie mięśni za pomoc oczywiście sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]
Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]
[...] sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW. Mój trening (każde ćwiczenie 4 serie po 15 powtórzeń): KLATKA PIERSIOWA: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie w poziomie na maszynie PLECY: - ściąganie drążka - martwy [...]
Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. [...]
[...] min przed silownia 1 porcja przez 1 tydzien pozniej 2porcje. ###Pytanie### Czy dobrze to rozpisalem? Czy oplaca sie dawac vitargo po aerobach? Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu FBW 15-10-5 i do tego aeroby w DNT. Kumpel bedzie robil identyczny cykl zrobil notatki w exelu oto link: http://www.hot.jpg.pl/27840 Edit: Aha profil naprade mocno rozni sie [...]
[...] konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % 100 g [...]
[...] to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. Do tego siłownia w trybie FBW 3 razy w tygodniu. Czyli w każdy dzień w który mam boks+siłownia kończę dzień treningowy około 22/23. Czyli już lipa z regeneracją bo trzeba wstać i snu pewnie będę miał [...]
Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]
[...] pozatym bilans kaloryczny mam raczej na plus (nie trzymam diety ale po latach treningow umiem intuicyjnie to utrzymywac) 1. Przed kazdym bieganiem robic 30 minutowe FBW po ok 5 seri na partie, najprostrzym sprzetem (gł sztangielki) bez nog (wiadomo pozniej bieganie) 2. Dac osobny trenig na siłowni bardzo solidny ok 2h (uzupełniajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc Zmieniony przez - b4522sbm [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
[...] 2 pytanie czy z tymi wymiarami mam dużo tłuszczu w sobie, bo ja tego nie mogę tak "rozpoznać"...Raczej ta waga to mięśnie+tłuszcz, czy sam tłuszcz... Doradźcie... Ćwiczę FBW. Z góry dziękuje i pozdrawiam! PS Jak robię MC to czuje tak jakby prawą stronę pleców, a nie prostowniki. Robię dobrze, bo gościu, który chodzi tam na siłownię 9 lat mnie [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
[...] Wegle:400(6g) Tluszcze:66(1g) Z posiłków: Kcal:3253 Białko:140g Wegle:485g Tłuszcze:75g Troszke nowa niż poprzednia;) Jeśli ma to jakiś związek tą diete zaczołęm stosować od nie dawna do Treningu FBW:) Prosze o ewentualne poprawki >D Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-05 10:22:24 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-05 10:22:44
[...] sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej (wg obliczeń z maja mam jej 33%), ale także utrzymaniu [...]
Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo+Ekto 13. [...]