Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc r12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 70g B + 180g WW + 10g T i TRENING 30g EAA + 90g dextro 2. 70g B + 280g WW 3,4. 70g B + [...]
[...] regeneracja. Spalem dzis o wiele lepiej, ale zmienilo sie kilka czynnikow i znow nie jestem w stanie okreslic, co mi pomoglo. Jest chlodniej, podwoilem dzienna dawke BCAA i EAA, nie zjadlem na kolacje wegli, tylko bialko i tluszcz i to niewiele i dosc wczesnie, sporo przed snem. Nie pozostaje nic innego tylko kontynuowac taki proceder. Jedzenie [...]
[...] o dzień zawodów, gdzie masz 5 wodów, starałbym się celować w TKD. Tzn 15-30minut przed wodem 10g dekstrozy wymieszanej z 5g mct, zaś od razu po WODzie 10g dextrozy + 5-10g EAA. Pamiętaj, że CF to mocno glikolityczny system treningowy, warto dostarczać cukier, dekstroza jest najlepszym rozwiązaniem. Matt Lalonde jeszcze wspominał o słodkich [...]
Ja już miesiąc bez kawy i bez słodzików (bo w sumie tylko do kawy używałem) Dextro też smak naturalny bez słodzików, barwników itp, kreatyna też bezsmakowa, jedynie EAA smakowe no i to co w białku po treningu, tam też pewnie substancje słodzące. Ale tak jak mówisz. odstawiłem kawę to zero jakiś zjazdów, potów zaraz po wypiciu kawy, zero odbijania [...]
Mumin222 nie calkowicie zle - ze nie ma efektow ale spodziewalem sie zupelnie czegos innego prawde powiedziawszy a przedewszystkim szybciej tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa.......... fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........ teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore [...]
Zakończyłem wczoraj suplementacje kreatyną di malate w kapsułkach i stwierdzam po cyklu że efektów zero. Od ostatniego treningu wprowadziłem do suplementacji BCAA z cytruliną z firmy fitmax zaraz po swietach powinienem otrzymać kreatynę HCL, BCAA z EAA, i creabomb na ostatni cykl który skończy się na AMP 2013 o ile oczywiscie się odbędą.
[...] 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 3. Sałatka z kurą i sosem, jakiś wungiel +++W trakcie jazdy batoniki granola, ISO, Dextrin, EAA, kanapki z Orlenu i jakaś ze sklepu, 7days, daktyle suszone, banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/kPsqA4v.jpg Nie liczyłem. [...]
[...] Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu Ashwagandha - [...]
[...] mega dobrze.Pompka była przyjemna :-D DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 [...]
[...] twarogu chudego z oliwa z oliwek 2. 70g chleba zytniego pelnoziarnistego z czyms tam + 3 cale jaja ----> posilek w pracy 3. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. [...]
Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, [...]
25.06.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Dziś trening taki zachowawczy, gdzie mam ogólnie mega niedosyt po nim, ale jeśli ma pomóc w regeneracji barku to czasem trzeba zrobić coś nieco lżej. Na początku cardio z rana, a później wyszło coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia [...]
24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]
11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, [...]