[...] W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. Płatki owsiane górskie zalewaj wodą. Dodaj tu jeszcze tłuszczu/węgli, warzywa I posiłek na uczelni: Tuńczyk w wodzie 120g B/25,2 T/1,44 W/0 Kcal/116,4 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 150g [...]
Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]
Po 2ml giebla będziesz miał regularną bombę. Giebel działa prawie tak samo jak alkohol jesli chodzi o banię. Dla poprawienia HGH dodaj jeszcze AOL, witaminę b6 i duże dawki magnezu. I tak efekt moim zdaniem nie warty wydawania hajsu na to wszystko, a w giebla możesz się wj**ać tak łatwo jak w alkohol... Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-06-17 [...]
Witam Uwzglednij jak napisales warzywa w diecie. Oprocz tego w diecie brakuje zrodla wapnia - dodaj np. jogurty naturalne, kefiry. W I sniadaniu mozesz dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych. W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim. W posilku po treningu mozesz [...]
w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie [...]
nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]
Jak bedzie mial 220gr bialka to nie bedzie na optymalnej...obetnij bialko jak koledzy pisza,i wegli dodaj bo malo nawet jak na sucha mase,cypio 250 e4/5d w 6,12 tyg hcg po 5000 rozbite na dwa e3d i na koniec cyklu i pozniej clom,nolva
helios napisałem że śniadanie ma być najbardziej kaloryczne abyś wziął do pod uwagę - jeżeli nie jest to dodaj coś. Nie wiem sam czy jest najbardziej kaloryczne bo nie napisałeś podziału składników odżywczych dlatego nie mogę tego ocenić. Tran nie po treningu, ewentualnie przed chociaż bardziej mi się widzi rano. W ciągu dnia do tych kanapek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]
Cześć! Wrzuć dietę w dziennik na http://potreningu.pl/ lub http://dziennikifb.ifd.pl/.:-) I dodaj zdjęcia, będą pomocne. Z dietą i treningiem poczekaj na Szefowe.
1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]