Dodaj

wez prope 100mg co drugi dzien 8 tygodni bedzie ok jak chcesz to dodaj se wino mysle ze ta opcjia jest ok na dlugiego tescia nie ma sensu wchodziec bo zacznie dzialac a ty bedziesz konczyl

Jeśli możesz to dodaj zdjęcie jak wyciskasz, będzie mi wtedy łatwiej.

Z tego co wiem bulwy możesz jeść, tylko bez żadnych sosów... Zapewne nie wiesz z jakimi wymiarami zaczynałeś?? Dodaj link do dziennika w sygnaturze będzie łatwiej Cię znaleźć A tak w ogóle to Powodzenia Masz soga na zachętę Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-24 12:28:19

dodaj tluszcze w kolacji. olej rzepakowy zamien na oliwe, lniany, z orzechow wloskich. dodam tylko ze posilek o 16:00 to nie jest posilek. tu powinno byc pelnowartosciowe bialko, tluszcze, warzywa. jogurt to nie jest dobre zrodlo bialka.

Po pierwsze to zacznij robić normalne przysiady,paradoksalnie mogą one ruszyć i klate. Ponadto ułóż prawdziwe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Dodaj do tego rady kolegi popuri'ego to efekty od razu zobaczysz.

barki+triceps Co ja pisałem wyżej najpierw duże partie potem mniejsze I tak w końcu zaczniesz robić ta klatę bo zacznie odstawać. Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście [...]

10.30 dodaj orzechów przed treningiem kasza mieso warzywa po sam gain bolic potem na kolacje razowiec półusty oliwa warzywa

dodaj koniecznie warzyw tłustcyh ryb i jakoś to będzie wyglądało.

[...] nie ten dział. Nie masz warzyw, zdrowych tłuszczy, same węgle i białko. 1. Nie, nie zwiększają. Animokwasy należą do tej puli. Są uzupełnieniem niedoborów diety. 2. Zależnie od celu. Na redukcji BCAA bardzo wskazane jest. 3. Zwiększaj węgle w mniejszym stopniu, zwiększając intensywnośc treningu. Dodaj/wydłuż areoby/HIIT. NIE ROBISZ PRZYSIADÓW???

Na początku gratuluje ilości posiłków i diety jaką w tym wieku już starasz się trzymać, to jeszcze niestety rzadkość w dzisiejszych czasach.To na pewno dobrze rokuje na przyszlosc. A co do Twojego problemu to jest kilka możliwości, jedną z nich na pewno może być dodanie na okres ok.4 tyg.cardio, które mógłbyś wykonywać po treningu siłowym, [...]

Ogólnie plan ok Ja bym zrobił kilka zmian 1. Szrugsy dodaj do barków 2. Dodał bym więcej podciągania (nie wiem, ile serii robisz - tak z 30 min powt musi być w sumie w 4 seriach) ale dał bym 4 serie max szeroko i ze 2-3 neutralnie 3. Przedramię - serie max - do palenia + jeszcze kilka powtórzeń Ogólnie ok, Pozdr

Skoro FBW bardzo ci odpowiadało to nie ma sensu go zmieniać na splita. Najwyżej podziel go na trening A i B, dodaj troche serii albo powtórzeń i ciśnij nim dalej.

szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 zastąp mięsem z kurczaka, który będziesz wkrajał do kanapek Jedz to co mam gotuje, ale powiedz jej, żeby nie gotowała dla ciebie ziemniaków tylko torebkę ryżu. Napisz jeszcze, o której godz. masz trening i godz. spozywania posilkow Podbij tluszcze, smaruj kanapki wieksza iloscia masla, praktycznie do kazdego [...]

2g / kg białka to w zasadzie wartosci minimalna. Za bardzo kombinujesz. 20 % Bf napewno nie masz. Węglowodany z rana, i okołotreningowo. Masz rozwalony metabolizm więc nie dziwie się ze czujesz die dupiato po konkretnym jedzeniu. Zacznij od powiedzmy 1 worka ryżu, podziel na 2 posiłki i tyle. 1. wywal jabłko,oliwe, dodaj jaj. Możesz sobie zrobić [...]

[...] Nie kombinuj. O estetyce i szczegółach można mówić, jak jest je do czego odnieść. A punktem odniesienia jest masa innych partii mięśniowych. U Ciebie masy w ogóle brakuje. Dodaj z 10kg wagi, a wtedy będzie można bawić się w kosmetykę. poza tym jak wiesz że dział dla niezarejestrowanych - to nie kuś losu Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu [...]

Na plecy za dużo w treningu A zostawiłbym tylko drążek a do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. [...]

Bez ankiety też raczej łatwo i tak ten plan poprawić.Po pierwsze nie ma barków, dodaj wyciskanie stojąc z klatki,martwy ciąg z przysiadem na każdym treningu i to w wersji objętościowej to nie najlepszy pomysł, zamień mc na wiosło,do tego daj klatkę zaraz po nogach a po niej dopiero plecy.Bic i trica rozdziel tak że w pon robisz bic śr tric i tak [...]

Dodaj jeszcze grzbiecki i coś na plecy dobrze by było by trzymać prostą sylwetkę jak już jesteś zmęczony, a nie biec po kontem 90stopni

po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę [...]

Bez przesady... Jak wygląda twój plan ? Dodaj ankiete. Bo trudno doradzać bez podstawowych informacji...