Dodaj

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

Praca fizyczna z obciazeniem 9h dziennie plus trening 5x/tydzien i do tego brak posilku potreningu. 1. zmniejsz ilosc treningow do 3 silowych/tydzien 2. dodaj szybkostrawny posilek potreningowy KONIECZNIE 3. skup sie na weglowodanach, a nie na tluszczach w diecie przy tak wysokim stopniu aktywnosci Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 [...]

Moim zdaniem utnij trochę tłuszczy i dodaj węgli. Na cardio i trenin g siłowy potrzebujesz trochę energi w innym wypadku możesz w trakcie redukcji się zajechać i nie dokończyć jej.

Może dodaj jakieś lekkie cardio albo utnij trochę kcal. Obserwuj co się dzieje z wagą i w lustrze. Ja również ucinał bym kcal z tłuszczy :)

To moze dodaj jakieś enzymy trawienne, więcej kiszonek, jakeiś ogórki kapsusty ksizone

[...] z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i będzie ładny trening. Nie zapominaj o nogach, cokolwiek ale rób, choćby przysiady, ale tutaj masz szerokie pole popisu jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. [...]

16 to dla mnie liczba wręcz niewyobrażalna - najwięcej zrobiłem może z 5. Obecnie bez obciążenia to nie wiem, czy zrobię chociaż raz, z przeciwwagą dużo łatwiej.:-) Ja m.in. dlatego przestałem robić z obciążeniem, bo jest łatwiej. Teraz robię czyste pistolety i cieszy mnie to że nie muszę korzystać z przeciwwagi żeby chociaż jedno zrobić. Może [...]

j/w nie wieadomo co to jest ta mini dieta, powiedzmy jesteś na zero dostarczasz wsyztskiego ale brakuje tych kalorii to dodaj bulka

Skoro masa ciała spada, to podbij kalorie. Nie wiemy niestety ile. Dodaj około 200-300kcal i obserwuj obwody ciała.

Tylko dlaczego akurat do 90 chcesz przytyć. ?:-) Dodaj kalorii np z gainera

[...] Owoce w żelu będą też doskonałym dodatkiem do gofrów, omletów, naleśników czy nawet owsianki. Tak naprawdę wszędzie tam, gdzie dodajesz owoce, możesz wykorzystać frużelinę. Dodaj ją do lodów, jogurtu lub zajadaj łyżeczką. A jeśli chodzi Ci po głowie jakieś pyszne ciasto z dodatkiem owoców, to śmiało użyj frużeliny, ponieważ nadaje się ona także [...]

Myślę, że wymieszanie zawartości kapsułki z koktajlem nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż możesz wpłynąć na cały smak koktajlu. Spalacz jest połączeniem wielu ekstraktów roślinnych, które niekoniecznie są smaczne, a wręcz przeciwnie, są gorzkie, a dodatkowo mogą powodować nieprzyjemne palenie w przełyku, aby nie czuć smaku, substancje te są [...]

Te podstawowe ćwiczenia są kluczowe. Staraj się tam progresować, jak nie ciężarem to chociaż jedno czy dwa powtórzenia ekstra w ostatniej serii dodaj. Dziennika treningowego nie planujesz prowadzić ?

Moze brak rozciągania, dodaj jakieś rozciaganie do treningu, mobilziacje

ja nigdy nie wziełam więcej jak 60mcg, i ogólnie reduklcje robie BEZ clena. Nienawidzę tego środka. ale jak chcesz to zacznij od 20mcg, będzie ok to po paru dniach podbij na 40mcg i dalej podbij o 20mcg w mare jak się toleraqnmcja bedzie wyrabiać. Oosbiście uważam że więcej jak 80-100 dla kobiety Twoich parametrow to nie trzeba. No ale znam [...]

Przede wszytkim musisz spróbować ja odpowiednio trenować. Jak nie rosną od typowych ciężkich wielostawow to dodaj 2-3 ćwiczenia w tygodniu na przedramiona i zobaczysz czy coś się zmienia

Dodaj na oko i zobaczysz jak smakuje.

Nie pytaj się innych czy redukować, czy masować. To ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w [...]

Pakus to jest nick, ten uzytkownik robił poradnik na swoim przykałdzie kliaksz swój awatar Pod zdjeciem klikasz dizenniki treningowe dodaj dziennik żywieniowy potem już lecisz jak w tutorialu

[...] zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych [...]