[...] ujawnia się przy niskim BF/. Progressions: / Progresja Tydzień 1: W każdym kolejnym treningu staraj się dodać przynajmniej 1 serię więcej niż wstępnie zamierzyłeś Tydzień 2: Dodaj 5 funtów /2,2 kg/ na sztangę i wykonaj 2 powtórzenia w każdej serii (16 powtórzeń na rundę). Pracuj nad zwiększeniem całkowitej liczby rund na każdym treningu. Tydzień [...]
Kanapki to posiłek szkolny,a nie treningowy. CYcek to oczywiśćie pierś z kurczaka,tylko ja to tak nazywam? Oliwę i orzechy dodaj do wszystkich posiłków prócz przed/po treningowego
do snaidania dorzuc orzechy/pestki kukurydziane zamianiaj na owsiane lub rob pol na pol,w 2posiłku brak białka i tłusczy sam jogurt nie wystarczy dodaj jakas szynke/mieso/jaja/ser oliwe/maslo w 3posiłku co to ma byc 40g razowca i 20g miecha to smieszne do 4posiłkiu oddaj warzyw przed snem ta smietane zastap oliwa/orzechami/pestkami popracuj [...]
Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki// dodaj orzechów ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt nat.? // do kitu całkowicie daj tu kasze gryczana czy ryż brazowy mięsko warzywka i oliwa extra ... Obiad: - chude mieso z warzywami [...]
zrezygnuj narazie z wiekszych ciezarow, i zapodaj trening np5x5, dodaj do diety kolagen, a na treningach korzystaj z udogodnien jakie daja nalokietniki i opaski na nadgarstki..
[...] i warzywa; np. dodaj chleb albo twaróg półtłusty 50g rodzynki, pół pomidora i łyżkę oliwy Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Dodaj węgle złożone Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-09-09 16:55:33
a moze przed treningiem tez brac cell pumpa?- ja wiem czy jest sens- jesli chcesz to wrzuc pól porcji, albo lepiej rano calą a przed treningiem do an.pump-a dodaj KA. PO CYKLU bcaa/glutamina, cały czas przestrzegana dieta, lekko zluzowane treningi, mozesz wrzucic jakies zma
[...] z tluszczem w roznych posilkach co masz(dajesz wtedy chudszy nabial)-redukujesz w ten sposob tl.nasycone,ktore masz wtedy w kanapce.Do twarogu czy sniadania dodajesz olwiy Jesli dieta jest w miare na oko to az w takie szczegoly nie musisz sie zaglebiac. Dodaj tez wielonienasycone tluszcze Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-09 21:52:40
j/w chleb razowy pełnoziarnisty czy jakiś podobny a porządny do tego dodaj koniecznie dużo wędliny jeśłi chesz zastąpić kurczaka zawsze możesz biały serek sobie kupić i wciąć z nim chlebek dodać oliwy albo wykombinować kanapke z wedliną i żółtym serem tylko wtedy musisz uwzględnić tłuszcze znajdujące się w serze i bedzie git
[...] mnie czy ma sens jest posilek w odstepie czasowym 30 minut... Napisales 1,5h przed treningiem Obiad i pozniej 1h znow przed treningiem nie za duzo ??:P Moim zdaniem jeden wyrzuc :P Dodaj jeszcze tluszczy np.orzechy,pestki z dyni,olej lniany. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:04:55 Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:06:32
no właśnie dodaj omegę 3 i masz prawie rapida Waga spadnie na bank tylko obawiam się że w większości woda...a tłuszczu tyle samo co na samej redukcji albo i mniej... obawiam się że nawet ECA albo same EC bardzo odwadnia, poza tym gorzej mi się po tym ćwiczy Chyba polece zygzakiem i zwiększę treningi