Dodaj do diety jeszcze tran i omega-3. koles08, zastanawia mnie jedno. Jak ktos wklei diete 6 posilkow skladajacych sie z pizzy, to tez ja poprawisz wg tego schematu? Skoro dieta w tym temacie to bym kompletny gniot, to moze lepiej odeslac autora do postow podwieszonych, niech troche poczyta, zamiast dawac mu gotowca?
[...] jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale niekoniecznie. Sniadanie II 10.00 [...]
Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 70g pestki z dyni - 15g daj wiecej pestek zamiast oliwy,zamaist sera daj jajka,dodaj sobie mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g daj wiecej tego kurczaka ew. [...]
7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]
tak, juz -jesli chcesz - dodaj tribulus ale bez cynku
jezeli masz slabe wyniki na drazku to do cwiczen na plecy dodaj wyciag do klaty :P prawie to samo ale latwiej to wykonac nizeli na drazku podciaganie ja nie moglem sie podciagnac ani razu nachwytem ;/ po kilku miechach robie 4 serie z obciazeniem po 10 razy :P takze w H88 mi to pomoglo :P polecam ;)
[...] to suche jesz? To nie jest polecane. Odrobina mleka/ciepłej(wrzacej) wody. A najlepiej zrób z płatków i jajek omlet. Jest smaczny, robi się w miarę szybko i łatwiej się je. Dodaj warzyw. 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g 3/ oliwa z oliwek 25g t25 4/ jabłko Węgle z kukurydzy musisz brać pod uwagę. Więc dochodzi Ci 40g [...]
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]
zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? Może kierował się wskazówkami M.Tombaka ... on nie poleca jeść posiłków ww+ białko tylko osobno je dzielić BTW: weś sobie ugotuj ryż , wsyp do miseczki dodaj 2 pełne łyżeczki przecieru pomidorowego zamieszaj aż ryż zmieni kolor i wcinaj . Niebo w gębie i zdrowe ;]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
700 mb zrezygnuj z płatków kukurydzianych ziemniaki oraz biały ryż uwzględnij po treningu w diecei masz bardzo mało warzyw, koniecznie to zmień dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz nieco więcej kwasów tłusczowych nasyconych
[...] 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc 2. Ser twarogowy chudy 125g Kasza jęczmienna, pęczak Awokado 50g Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc [...]
[...] na ryz bialy/ziemniaki, ser bialy zamien na chude mieso/chuda rybe, oliwe z oliwek wyrzuc - utrudni absorbcje skladnikow odzywczych czego po treningu bardzo nie chcemy. Dodaj troche warzyw. Brakuje posilku przed snem, do 30 min. przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy można [...]
[...] 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc a zamiennie nie mozna jesć otrębów? czy to takie istotne, bo wychodzi ze mage jeść na sniadanie albo jajka albo [...]
Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]
Wielokrotnie przejechałem sie na za małej ilości kalorii i moge ci zagwarantowac ze efekty będą wieksze rzy 1800 kcal niz 1500. Te kalorie dodaj uwzględniajac poprawki Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij [...]
Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]
do 2,przedtreningowego i 5 posiłku dodaj warzyw,na noc ser lub makrela jak twaróg to dodaj oliwe i warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 10:43:54
wpisz w wyszukiwarke jest mnóstwo przepisów owsianke możesz zmiksować z orzechami włoskimi rodzynkami czy innymi bakaliami a do ryżu dodaj sera białego troszkę owoców i smacznego ale to tylko przykłady poszukaj więcej
Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal dodaj orzechy,jajka Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal jabłko wywal jak jzu to do sniadania daj,ser zastap miesem/ryba dodaj warzyw i oliwe,chleba daj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
