dieta - do oceny

I 10:00

platki owsiane 100g + 40g rodzynek
mleko 300ml 0,5%
100g jaj
40g orzechy wloskie

II 12:30

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g
warzywa + oliwa z oliwek 10ml

III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g

TRENING 16:00

PO TRENINGU 17:30

150g odzywki MUTANT MASS

IV 18:00

ryz biały 100g
piers z indyka 150g
warzywa

V 21:30

100g kasza jeczmienna perlowa
150g karkowka gotowana/smazona/pieczona
oliwa z oliwek 10ml


VI 23:30

serek wiejski 200g / 150g twarogu
makrela 100g

Dieta ok, jezeli rozklad kw. tluszczowych jest poprawny (nie wiem jakie ilosci nasyconych sa w tej wieprzowinie), to wszystko jest w porzadku. Jedyne co rzuca sie w oczy to b. duze ilosci bialka, pamietaj o spozywaniu odpowiedniej ilosci warzyw, zeby nie doszlo do zakwaszenia organizmu.

407g wegli z zarcia
95 g wegli z mutanta (moze zmiejszyc do 65g wegli?)

waze 87 kg na kgmc wychodzi 5,7 czy to nei za duzo zeby za bardzo sie nie zatluscic?

233g bialka 2,6g / kgmc
107g tluszczu 1,2g/ kgmc


a tak po za tym to w jednym posilku da rade sie przyzwoic 100g weglowodanow?

co o ttym sadzicie?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-31 00:57:40

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-31 00:58:41

Mozesz obciac troche wegle, jezeli masz tendencje do otluszczania. Nawet do 5g/kg.
Co do rozlozenia reszty skladnikow to ok.
100g spokojnie sie przyswoi.

wprowadzilem pewne poprawki i teraz powinno byc cacy :D


I 10:00

platki owsiane 100g - 12g 69g 7g
mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g
100g jaj - 11g 1g 10g
30g orzechy wloskie 6g 7g 20g


II 12:30

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g
oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g


III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g

TRENING 16:00
PO TRENINGU 17:30

100g odzywki MUTANT MASS - 20g 65g 7g


IV 18:00

ryz biały 100g - 7g 79g 1g
piers z indyka 100g - 25g 0g 10g
warzywa

V 21:30

100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g
150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g



VI 23:30

serek wiejski 200g / 150g twarogu 20g 0g 0g
makrela 100g - 20g 0g 15g



195g bialka - 2.2g/kg
450g wegli - 5.1g/kg
95g tluszczu - 1.1/kg




w sniadaniu jest az 38 tluszczu. Czy to nei za duzo? moze te 30g orzechow przelozyc na posilek potreningowy?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-31 01:28:45

Warzywa daj do posilkow II, V i VI, wywal z IV
Co do pytania, okolotreningowy posilek bez tluszczy

dlaczego wyrzucic z posilku po trenignowego? w czym przeszkadzaja?


gdzie walnac te orzechy bo 38g tluszczyt w samym sniadaniu to chyba za duzo?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-31 01:38:22

Mozesz dac czesc orzechow na drugi/ostatni posilek.
Wyrzucilem warzywa, bo opozniaja wchlanianie skladnikow odzywczych.

do 2,przedtreningowego i 5 posiłku dodaj warzyw,na noc ser lub makrela jak twaróg to dodaj oliwe i warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 10:43:54

ponowie pytanie czy 38g tlusczu w samym sniadaniu to nei za duzo?

troche pozmienialem teraz powinno byc ok


I 10:00

platki owsiane 100g - 12g 69g 7g
mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g
100g jaj - 11g 1g 10g
oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g


II 12:30

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g
warzywa



III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g
warzywa

TRENING 16:00
PO TRENINGU 17:30

100g odzywki MUTANT MASS - 20g 65g 7g


IV 18:00 POTRENINGOWY

ryz biały 100g - 7g 79g 1g
piers z indyka 100g - 25g 0g 10g


V 21:30

100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g
150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g
warzywa




VI 23:30

serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g
lub
150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g
warzywa



195g bialka - 2.2g/kg
450g wegli - 5.1g/kg
95g tluszczu - 1.1/kg