Dodaj

ja bym zrobił tak 1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 Owsiane, owoc i orzechy + jajka (np jajecznica) 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 Nie mieszaj tak Daj ryż + mięso/ryba + tłuszcz i warzywa PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g [...]

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III [...]

he he nic dziwnego, ze za malo, przy takim rozkladzie ciezko sie dobija, , dodaj sobie tluszczu.. PS Tabelke musisz zapamietac jako jpg, w paint lub innym takim, i wtedy wklejasz jako foto Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-17 12:17:06

Dodaj sobie wszystko do koszyka i będziesz miał podaną sumę;) Jak klikniesz DALEJ to będziesz miał koszta wysyłki;)

pepsko napewno poprawisz wydolnosc płuc tym dodaj jeszcze efi lub clen

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym [...]

dla mnie git. dodaj przedramie do tego

naucz sie pozowac i dopiero dodawaj fotki takie zdjecia to na ilove sobie dodaj ..

mogą być, z tym, ze prostowanie nóg wyrzucilbym i zmienił na; albo wyc. na suwnicy, albo przysiad ze sztangą z przodu dodaj także m. brzucha.

dieta wyglada ok.chodz zwiekszyl bym troche ilosc tluszczy ale mozesz tyle zostawic ew.jak bys chodzil glodny/widzial jakies niepokojace skutki dodaj wtedy

policzone dobrze jak wliczyć areo? tak samo jak siłowy policz ile kcal podczas niego spalasz według tamtych wzorów i dodaj do kcal z treningu siłowego

45 w kablu może miec trudno dojżec ale klatka góra i wogóle reszta do bani chodz na ten starz 45 w łapie to nizle obejzyj foty pepeoneta i dodaj takie same nie tylko pozowanie ale tez jakos wiem ze sie cchesz jak najlepiej zaprezentowac i takie wybrame fotki maja robic efekt ale bez przesady....

Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]

Dodaj tabletkę tamoxu dziennie i będzie git.

Dodaj sobie ginjal na oslone nerek

Na sen to sobie wez venol lean dreams Dodaj czosnek - garlicyn i aeroby to zminimalizuje skoki cisnienia Jak nie pomoze to zawsze mozna jakis lacipil dorzucic Ale nie jest powiedziane ze Ci to cisnienie jakos tak zaraz niewiadomo jak skoczy A na zielone szczochy to wlasnie ginjal Ja zawsze dodawalem i chwale

Spróbuj poddać go dużym obciążeniom, rób po 6 powtórzeń w serii, dodaj delikatnie powtórzeń wymuszonych, staraj sie bardzo wolno opuszczać ciężar. Po kilku tygodniach zobaczysz czy coś ruszy pozdro!

ok dodaj brzuch łydki mimo wszystko tez bym radzil

5 mcy to kupa czasu zacznijmy od diety- musisz ja nieco przeanalizowac - pozmieniac. dodaj wiecej produktow bialkowych to dzieki odpowiedniej podazy surowców odpowiedzialnych za budowe miesni mogą one rosnąc- a co wiecej przyspieszaja metabolizm przez co latwiej ci stracic na wadze. nie przesadzaj z nim 1-1,5 g kg ciala powinno wystarczyć (jesli [...]

Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.