aact -> split

tak, przed zastosowaniem fbw możesz\jeszze sie odezwać jesli będziesz chciał sie w czyms skonsultować.

powodzenia!

jeszcze takie pytanie - w act wykonujemy po 1 serii kazdego cwiczenia to jest jeden obwod a potem drugi caly obowd,a a w fbw np przysiady x3 czyli odrazu wykonujemy 3 serie i przechodzimy do nastepnego cwiczenia ? i ceizar w kazdej serii taki sam ( fbw ) ?

w fbw jest naogół progresja, w act naogoł stały ciężar.

reszta ok.

czyli w fbw przykladowo mamy 3 serie przysiadow, to wynokujemy to 12/10/8 powt - progresja ? i ostatnia seria ma byc na max obiciazeniu ? bo tego nie moge znalezc

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-10 18:16:25

12/10/8 powt - progresja tak

a z tym obciązeniem n amaxa to niekoniecznie zawsze, rozumiem jednak,ze pytales przede wszystkim czy ciężar ma wzrastać wraz ze zmniejszaniem się ilości powt.- więc tak.

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ?


plany Georgu :
"A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s"

mozesz wrzucic A i B

przypomnij mi rozklad ACT, napisz jakie wrażenia, ogólne i co do poj. ćwiczeń a spróbujemy rozpisać.

proponowałbym przeplatać partie;
np.
klatka,
najszerszy,
barki itd...

nogi -jesli jest to możliwe można robic na poczatku

przerwy -do uregulowania oddechu, choc to dośc względne, od 40-60 sek. na grupy małe i od 1,5-2, 3 minut na wieksze i najwieksze.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-17 17:32:19

po act glownie poprawa sily to napewno, a czy te 2 plany A i B ktore wkleilem beda ok ? z tym ze wlasnie nogi dam na poczatek

mogą być, z tym, ze prostowanie nóg wyrzucilbym i zmienił na; albo wyc. na suwnicy, albo przysiad ze sztangą z przodu
dodaj także m. brzucha.

czyli jak np klata mamy 3 serie to zaczynamy od najmniejszego ciezaru i w ostatniej do nawiekszego , progresja 12-10-8 bedzie ok tak ? i ok zamienie wyproty na przysiady z przodu z gryfem