Dodaj

Wiem jak zyc, dodaj do tego zakupy, gotowanie ,sprzatanie, oplaty za mieszkanie , pisanie dyplomowki no i to chyba tyle

Gainera nie bierz tak od razu po śniadaniu/obiedzie, bo mija się to z celem. Spożywaj go pomiędzy posiłkami (możesz też zastąpić nim jakiś mały posiłek w ciągu dnia) no i jak wyżej, zmniejsz porcję, dodaj więcej wody.

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

Plecy możesz robić podciąganie sztangi i grzbiety. Klatkę możesz robić sztangą stosując różne szerokości chwytów. Sztrugsy dodaj do barków (mój błąd pominąłem je)

dodaj piersi z kurczaka , orzechy , oliwe z oliwek , oliwe z orzecha ,ryz zamieniaj z makaronem , chlebek pelnoziarnisty jak niemasz sianka na kure to daj ja raz dziennie i mysle ze powinno byc ok pozdrowionka

po co wydajesz kasę na gainery? przeznacz pieniądze w pierwszej kolejności na dietę, dopiero później na odżywki i suple płatki mogą być z mlekiem jogurty tylko naturalne szynka to słabe źródło białka zamień na mięso przed treningiem ww o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy co to za sos? sosy z reguły są złe łatwo się zatłuszczasz to zrezygnuj z [...]

marzec : zmień dietę i dodaj aeroby w dni nietreningowe w godzinach treningu przez ten miesiąc patrz jak pali się tłuszcz jak słabo to w kwietniu co tydzień obcinaj po -100 Kcal maj : tutaj już suplementy kreatyna : 10g ed / byle nie mono BCAA : według badań już 13g podawane na dobę zmniejsza katabolizm spalacze tłuszczu prez 8 tyg w maju i [...]

Wyciskanie wywal a do tricepsa dodaj np pompki w podporze tyłem. Bardzo dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia. Z tym podciąganiem to daj inne ćwiczenie. Może wymachy boczne w opadzie 12-15 powt w serii. Powinno być GITES. Do klatki dołóż do rozpietek 2 serie i rób po 15 powtórzeń. Pozdro

Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

witam jaka kcal??akie BTW na KMC?jaka nadwyzka??tarog ogranicz 1-2max na sniadanie daj platki owsiane,siemie lnaine,wpc na mleku i np.owoc,z 2sniadania wywal musli i dodaj oliwy,na 3sniadanie daj chleb razowy i np.jajka na twardo i warzywka i wez jakies pestki dyni,daj w 4 np.jajka zamist sera,na obiad daj np.ryz z tunczykiem,warzywami i [...]

dodaj jakąs poj. forme kreatyny; bodajże ceny chelatu magnezowego poszły w doł więc może magna power warto byłoby spróbować. wygladałoby to tak; cp 1x i chelat 3-4 kaps także 1x dziennie.

Kamilo745, edno, ekto? jak endo zmniejszył bym ww, dodał tłuszczy jak ekto to za dużo białka zresztą tak czy siak 3,5 to dużo jakikolwiek typ budowy masz 2,5 - max w posiłku nie przekraczaj 40 g białka nadwyżka się nie wchłonie po co carbo przed treningiem? wywal jak wypijesz po to carbo to nie możesz jako następny dać już potreningowego? nie [...]

Szczerze mowiac to nie wyglada mi to na 94 kg. , no chyba ze masz nogi niezle przytyrane . Barki , klatka i tricek ok , ale napewno poprawil bym bicka (zarowno dlugosc jak i wysokosc) , no i popracowal bym nad szerokoscia plecow . Sylwetka generalnie estetyczna , dodaj kolejne 10 kg mieska i bedzie kakret . Co do tego czy autor zrobil forme na [...]

Nie za mało ćwiczeń na nogi? Dodaj np. przysiady wykroczne, ze 4 serie, i potem wspięcia.

na ssniadanie daj zrodlo tlusczy(orzzechy) i jakis owoc ,zrob sobie musli np z rodzynkami i orzechami przed treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowwy w weglee i bialko-daj tutaj ten makaron z 2 posilku i tego tuna z V posilku na drugi sniadanie daj chleb(razowy pelnozziarnisty oki) z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na [...]

gluta i bcaa zbedne dodatni bilans z diety, jak nie - dodaj gainer/bialko do tego kreatyna i jedziesz.

W 3 dni partie możesz połączyć w nast. sposób: Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Jest to najbardziej optymalne połączenie w treningu 3 dniowym. Dodaj jakieś ćwiczenia wklej i sprawdzimy.

przed treningiem wywal orzechy,do sniadania mozesz dac np.siemie lniane,po treningu carbo zamien na ryz/makaron dodaj warzyw do twarogu,daj tluszcze conajmniej 1g na KMC RESZTA WYGLADA OK. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 21:27:43

nie, nie za późno ma być późno nie pisałem, że masz czymś zastąpić miałeś odjąć, bo jest za dużo białka w posiłku chodzi o to żeby było go mniej, a nie żeby zastąpić białko z kurczaka jakimś innym przesuń ten posiłek z serosławem na później dodaj jeszcze jeden posiłek o tej 19-20 i jak tam dasz jakieś źródło białka to wszycho będzie Ci się [...]