Dodaj

uloz sobie diete jesli wsstapia w niej braki to uzupelnij odzywka gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje dodaj do tego ZMA, omege-3 , witaminy i tyle na razie w zupelnosci wystarczy

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]

na sniadanie konserwa rybna albo miesna i pol bochenka chleba na drugie sniadanie batoniki na obiad to co dadza w stolowce albo zupka chinska na kolacje piwo i czipsy prosze panie studencie a tak na serio bzdury takie wypisujesz ze az szkoda edit: wiec jesli naprawde zalezy ci na odpowiednim rozbudowaniu sylwetki uluz sobie dokladna diete na [...]

[...] w sumie 9 serii. Na kaptury daj szrugsy sztangielkami 4 serie i juz. Lepiej byloby z barkami lub plecami bo juz sa ruszone ale niech bedzie. W plecach to co masz jest git. Dodaj jeszcze wyprosty tuowia na takim czyms co od pasa wisisz i musisz sie prostowac. Nawet bez obciazenia, albo z jakąś piąteczką, 3 serie. Jak bedzie za dlugo mozesz [...]

I: musli wlasnej roboty z orzechami i rodzynkami okolo 60g DAJ OWSIANYCH CONJAMNIEJ 50 A RODZYNKI I ORZECHY PO OK 20GR. mleko 200g twarog- 50g II: Ryz parboiled 100g Jogurt naturalny 200g wpc80- 30g mleko-200g oliwa z oliwek- lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior [...]

kreatyne mozesz sprobowac dodaj omege-3, witaminy i ZMA 'apteczne'

Paroweczka jeden dzien zrob sobie w tyg przerwy od treningu, a brzuch dodaj do innych treningow silowych. W dzien wolny mozesz sie potaplac w basenie. Czesc

to teraz uluz diete i obserwuj jak idze ,jesli nie spada odejmij kcal jesli zbyt szybko spada dodaj kcal

Jaka waga? proteine nie pij po przebudzeniu, albo dodaj do sniadania albo miedzy posilki, nocny koktail dorzuc po treningu do carbo a na noc daj troche sera bialego z oliwa, brakuje Ci jeszcze troche tluszczy z jaj ale to zrob sobie czasem jajecznice chociaz 1x na 2 dni 8

mam takie spostrzeżenia dodaj unoszenie hantli przodem, i rozpierdki rób na skossie gł w góre

maciek.t dodaj do koncowej sumy jeszcze 25 zl i zapraszam na prv kw oplacam ja z tym ze wysylka za pare dni ... robilem pewna wymiane z kolega z forum i ok 90 pkt jest w drodze

jedno wywal np te pierwsze i dodaj szrugsy

do klaty dodaj biceps,nie cwicz tricepsu z bicepsem, te miesnie sie gryza. a i nie polecam creaty'n treca ;) jak juz bialka. Kup creatine olimpa :)

do klaty dodaj biceps,nie cwicz tricepsu z bicepsem, te miesnie sie gryza. a i nie polecam creaty'n treca ;) jak juz bialka. Kup creatine olimpa :) :DDD dlaczego ma nie cwiczyc bicepsu z tricepsem , w jaki sposob one sie gryza?:DD pierwszy raz cos takiego slysze:D i kreatyna treca olimpa itd monohydrat to jeden pies wiec wiesz... Zreszta L. [...]

[...] wyciągu górnego dla przetrenowania pleców + mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, uchwyt szeroki- 3 x 12,10, 8 (opcjonalnie [...]

Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]

No na barki może być 1 trening a do klaty dodaj wyciskanie sztangi głową w dól i dobre są rozpietki na skosie

7:00 Mleko 250ml /ok Płatki owsiane 100g./ok Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g /ok Tran 2 tabsy Dodaj białka np.twaróg,jajka 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg /ok + jabłko/banan /jabłko ok 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) [...]

zestaw ok dodaj 4-6 caps tse a najlepiej jesli jest kasa to 2 tighty dziennie dodawanie spalaczy w trakcie robienia masy przy sporym naddatku kalorii ma sens

wicej krety dobra dieta odpwiednis taz zadbaj o diete pzoniej pomyls nad jeje ulenieiniem dodaj witminy,mineraly,omega 3 ,zma apteczne na koncu pomysl o suplentacji