Dodaj

Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Sog Mi się podoba najbardziej biceps. Tak jak inni dodaj jeszcze kilka kilo suchego mięsa a będzie konkret.

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

dodaj do obserwowanych i licytuj w ost 10 min bo inaczej stracisz pare zloty na glupie podbijanie reszta jak wyzej

hepatil Ci starczy , dodaj do diety oliwe extra vergin.

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

Na czuja dodaj

tymi cięzarami to za wiele nie zdziałasz, ale jeśli chodzi o spalacze to połączenie thermo speed olimpa i thyrothermu premiuma wymiata. cykl najlepiej rozplanować na 8 tygodni. tse olmpa bierzesz po 6 kapsów dziennie, z tym że w 5 tygodniu odejmij 1 kaps tse a dodaj 1 kaps thyro, w szóstym tak zrób już z dwoma kapsami w 7 z 3 , a w 8 z 4kapsami. [...]

najpierw powiedz co chcesz osiagnac przez taki trening.jezeli ma to byc obwodowy przygotowujacy cie do cwicen na silowni na mase to wez to zrob na dwa dni po polowie parti na jeden dzien i DODAJ serii!zalezy co chcesz osiagnac

kiełbase zamień na wędline drobiową, jeżeli mass xxl przed snem to odpoada wtedy unikamy węgli dodaj zdrowe tłuszcze i owoce. I pytanie ćwiczysz?

mozna tak robic.tak robia kulturysci zawodowi... dla zmiany smaku dodaj sobie syropu truskawkowego,malinowego albo kakao-ja tak robie... pozdrawiam

Dodaj tez wazywa bo wogule nie ma. oliwe z oliwek. i do tej makreli mass nie potrzeby. juz lepiej w ciagu dnnia. makrele naprzemian z twarogiem i z tunczykiem

Jesli chodzi o warzywa to dodaj jablka i truskawki xD

jak już ma niech szama, tauryna tania jest dodaj do kazdej porcji (cp i xp) po gramie Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-12-04 15:09:52

"Prosze o sprawdzenie mojej diety i wrażie zastrzeżeń poprawić mnie Pozdrawiam " ZASTRZEZEN? MAM ZASTRZEZENIE PRAKTYCZNIE DO WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II [...]

do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie !! na barki daj jeszcze wyciskanie sztangi siedzac

SkoczekNT może twój problem polega bardziej na zmianie treningu/moze na cyklu gdy przybrałeś na masie trenowałeś bardziej w kierunku masy i siły, a dynamika jakby została w tyle, teraz podczas treningów dynamiki powinno wsystko wrócic do normy, z diety obetnij troszkę węgli, w to miejsce wrzuc troche białka/rób to stopniowo/, dodaj spalacz jesli [...]

Plan z dupy. dokładnie jak pisze koniu dodaj aeroby a trening z żelastwem gora 30 min i np 6 razy tygodniowo aha nie zapomnij o ujemnym bilansie przy ukladaniu diety

Moze byc, ale koniecznie dodaj cos z dynamicznych cw w ramach rozg(wiesz jakie) plus obowiazkowo w grapplingu izo martwy ciag!

KafarXXL jak będziesz liczył pkt to dodaj mi 2 pkt które gdzieś uciekły ... po 8 kolejce miałem 48 pkt potem w 9 kolejce zdobyłem 5 pkt i Ty nie wiedząc czemu wpisałeś mi łączną sumę pkt 51pkt zamiast 53pkt sprawdź to .