tłuszcze spowalniają metabolizm? tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają tak,dodaj węgli ew. odrobine fatu białka masz juz sporo
Nie nie mam ale znam jego schematy rozpisywania suplementów oraz diety ;) Suple jeśli chodzi o bcaa daj np ostrovita są czyste a i tak będziesz pił podczas treningu z vitargo więc luzik , odżywka białkowa jeżeli chcesz zaoszczędzić kup whey protein z sfd albo z myprotein , vitargo np z Fa ono taniej wychodzi , omegę śmiało możesz dodać do [...]
Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]
Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]
Wciągniesz taki obiad o 14 ? Jaja z posiłku o 17 wywal na rano przed treningiem węgle. Do Sniadanie 2 dodaj kanapki chleb żytni +szynka z kurczaka/indyka Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-11-17 22:45:08
Zacznij sobie od jednego zestawu, tego A, potem dodaj drugi zestaw skoro zaczynasz dopiero. Jest nawet ok, daj tylko przysiady jako pierwsze i podciąganie sztangielek po klacie. Rób 4 serie w nogach/plecach/klacie i po 3 serie w reszcie. Na brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec w 2-3 seriach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy od człowieka, jak za dużo dodasz to wiadomo, że odłoży się też tłuszcz, a nie sama masa mięśniowa. Dodaj tak jak piszesz i obserwuj co 7-14 dni co się dzieje. Jak nie będzie szło to dodaj więcej, jak będzie szło to możesz zostawić. Pamiętaj, że na to co zbudujesz ma wpływ to co zjesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa, bo jak zredukujesz to nic z Ciebie nie zostanie. Daj 2g/kgmc białka, 1g tłuszczy i reszta z ww. Nie musisz dodawać od razu 500kcal. Dodaj trochę i zobacz co się będzie działo.
to masło jak na gotowca jest bardzo dobre 2500 i dodaj jak będzie szło za szybko, jeszcze zdążysz się pomordować na mniej niż 2000 kcal jak chcesz mieć kiedyś kratę na brzuchu %-)
ja od siebie dodam ze kiedy bylem na redukcji nie bylo takich problemów jak tylko zaczelm podbijac ww to pojawily sie gazy wiec pomysl nad tym cos w tym jest moze obetnij ww a dodaj dobre zrodło tłuszczy byc moze pomoze pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i takie pytanie%-) jak dluga przerwa byla? jak powyzej miecha, daj przysiad, martwy, drazek, wl+, zolnierskie po 3-4 tyg dodaj male grupy jeszcze do 6 tyg, i startuj z czyms nowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaj zdj pleców, tak mi się przynajmniej wydawało, że jeden mam lekko niżej A co do sylwetki to raczej 100% endo, czy pomieszany z ekto? bo z mezo to raczej nie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3509f55414aedba89907ae0b7b0fd.jpg
Ustal swój bilans kaloryczny na zero + dodaj system energetyczne.Jeżeli będziesz redukował staniesz się patykiem. Połącz to z treningiem siłowym przez określony okres i dopiero wtedy pomyśl o redukcji, aczkolwiek budowanie masy przy takich warunkach jest nie sensowne, podbijałbyś jedynie swój % BF.
kompot do wywalenia, płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, zresztą na noc daj samo białko plus tłuszcz w celu spowolnienia jego wchłaniania. Ten posiłek gdzie masz banan i jabłko tez bez sensu, jak masz dietę zbilansowana w posiłku daj białko, tłuszcz i węgle. W diecie dodaj więcej białka, a odejmij węgli.