Dieta do oceny

Witam, mam na imię Darek postanowiłem coś ze sobą w końcu zrobić.
Mam 23lat, 73kg wagi i 172cm wzrostu. Pracuję w trybie siedzącym 8-10h dziennie 6 dni w tyg od 8 do 16. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze stacjonarnym, czasami basen.

Takie coś mi wyszło z zapotrzebowania :

Współczynnik BMR 1775.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2752.09
Węglowodany 55% 1513.65kcal = 378.41gram
Białko 15%% 412.81kcal = 103.2gram
Tluszcz 30% 825.63kcal = 91.74gram

Czy da rade coś z tej "diety" zrobić?
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - Derek008 w dniu 2014-11-13 15:43:01

A ile masz BF?
Jak więcej niż 15% to zdecydowanie za duzo węgli i za mało tłuszczy i białka.
Chleb to kiepskie źródło energii, podobnie płatki kukurydziana czy kompot.

Przerzuć się ze smażenia na gotowanie, najlepiej na parze. Płatki kukurydziane zamień na owsiane.

BF w granicach 15%.
Co do jedzenia to staram się jeść jak najmniej smażonego, do roboty robię kanapki.
Ogólnie da rade z taką dietą i trybem życia zrzucić te parę kg?
Czy polecacie coś innego np do pracy?

Zmieniony przez - Derek008 w dniu 2014-11-15 15:19:03

kompot do wywalenia, płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, zresztą na noc daj samo białko plus tłuszcz w celu spowolnienia jego wchłaniania. Ten posiłek gdzie masz banan i jabłko tez bez sensu, jak masz dietę zbilansowana w posiłku daj białko, tłuszcz i węgle. W diecie dodaj więcej białka, a odejmij węgli.

Oki dzięki za informacje, postaram się dostosować do nich.