Dodaj

[...] (225g) Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g) 1 kapsulka tranu lyzka miodu sztucznego 15g //Miód tylko naturalny. Sztuczny wyrządza jedynie szkody. Tych jaj daj więcej. Dodaj tez jakieś warzywo. 2,posilek 11,00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta kwaszona 200g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 //OK 3.posilek [...]

[...] mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g) zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu? //Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć. 2. 11:30 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) [...]

Kuraka okołotreningowo dawaj po 200-250g, 100 to dużo za mało. Dodaj tran do stałej suplementacji. Jabłko w ostatnim posiłku jest niedozwolone, przenieś to do któregoś z porannych posiłków. I napisz mi jaka jest kaloryczność tego co wrzuciłeś, bo wydaje mi się to mało.

Dodaj jakies zdjecia w nornalnych pozach ...

General "wsciekly pies" James Mattis, legendarny dowodca marines gdy szedl na emeryture, zegnal sie ze swoimi podwladnymi tak "najwazniejszy odcinek frontu to ten, ktory macie miedzy uszami, czytajcie ksiazki".. Wyrwane nieco z kontekstu, a przypomnialo mi sie bowiem jest pomysl by Mattisem zastapic Trumpa w wyborach by unikac spektakularnej [...]

Przy francuzie dodaj powtórzeń. Ale z czasem raczej dąż do dołożenia ciężaru a nie powtórzeń.

Jornet jest dla mnie ciezko strawny, pewnie przez ciagoty do filozofii i duchowosci, nie tego oczekuje od pozycji o sporcie.. Ale latac jak On to by sie chcialo ;) A mi się Kiliana czytało całkiem dobrze właśnie z tego powodu, dla którego Tobie nie podszedł. ;) Fakt, że Biec albo umrzeć jest mniej sportowe, a bardziej filozoficzne jakoś mnie nie [...]

najpierw zejdz do tych 10-13% bf potem dodaj jakis spalacz tłuszczu jak tak bardzo chcesz wydać pieniądze i wierzysz w magiczne pigułki

"jest totalna głupota jedzenie około 700+ ww dla osoby nie lecącej na Insie" w którym miejscu coś takiego napisałem?? o insie nic nie wspominałem to raz, dwa napisałem o 1000g, nie o 700. Więc jak juz poswiecam swój czas które mam malo, np z własnym bratem nie rozmawiałem msc czasu, ale ludzie by chcieli wszystkie info dostać a tacy. Ja juz [...]

dodaj se jeszcze mascarpone %-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-05-10 22:02:17

Sama zauważyłaś, że: Zauwazylam ze jak po treningu nog i mc zjem wiecej wegli to lepiej spie, nie budze sie w nocy i nie mam wzdecia. Więc po prostu zamiast obcinać węgle dodaj ich sobie! Możesz na początku dodać tylko w dni z najcięższym treningiem aby stopniowo zwiększać ich ilość w diecie również w te dni bez treningu. Ja się gubię bo raz [...]

Zacznij pic wiecej wody Dodaj potas jakis dobry Niestety oksa siada na nerki,nie tylko ja to zauwazylem Zawsze jak czulem nerki, mocz robil sie ciemny, pocilem sie smierdzaco na silownii, dodawalem zurawine, wode i szybko znikalo

};-) Fajnie, że wróciłaś. A tak jak wszyscy wyżej piszą, dodaj sobie śmiało kcal, ponadto przecież Ty masz na sobie sporo mięśni, to nie masz co startować z pułapu jak nowicjuszka /-)_

[...] w dół i do środka, górne części lekko rozkładasz otwierając klatkę piersiową. Dodatkowo przypilnuj rozciągania m. gruszkowatego, czworogłowego i biodrowo-lędźwiowego. Dodaj też ćwiczenie relaksacyjne na rotacje. Regularnie robione powinny pomóc z tymi bólami w lędźwiowym. Poniżej wklejam kilka zdjęć takich na szybko znalezionych. Jeśli [...]

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

Jak masz to dodaj :-)

To prawda. Jednak 4 serie sa skjteczniejsze. Nie mialam zakwasow po pierwszym treningu po przerwie jak dzis po wczorajszym treningu :-) Odnosnie przerw to pomiedzy seriami jest to czas rowny zmianie obciazenia, napicie sie wody, otarcie potu a pomiedzy cwiczeniami dodaj do tego np.zamieszanie kapustki w garnku ;-) troche sobie zartuje ale fakt nie [...]

Padme pamiętam :-D };-) 29.11- DNT miał być trening, ale po pracy pojechaliśmy na pierwsze podejście do zakupów przedświątecznych dodaj do tego korki i do domu wróciliśmy późno, za późno na trening, wolę jutro zrobić na spokojnie z miską w teorii udało się zejść do DNT, ale co podjadłam z jutrzejszego obiadu to moje ;-) 280 kcal na kolację to [...]

bardzo dużo wypychasz, a mało przyciągasz na górze ciała, dodaj jakieś facepulle i wiosło by to zrównoważyć

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź [...]