Dodaj

Nie chce mi sie włączać kompa, ale jak jesteś w wersji mobilnej to nad moim komentarzem masz 3 kropki. Klikasz i klikasz w cudzysłów, wtedy odpowiedź będzie konkretnie na mój komentarz i trochę niżej będzie dodaj zdjęcie i sobie wybierasz z galerii tel

Masa, bo nic z Ciebie nie zostanie. :) Wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora, dodaj 200 kcal i tego się trzymaj i kontroluj co sie dzieje :)

Nie jesz tego codziennie i na kilogramy więc śmiało raz na czas dodaj do swojej diety . Placki tortilla to tylko z pszennej :) inne to albo za suche , albo za twarde albo jednak nie ten smak :)

Czy obserwowałeś kiedyś, jak długo po zjedzeniu posiłku ponownie jesteś głodny? Zdecydowanie za szybko? Być może warto przeanalizować skład tego posiłku. Wiele badań wskazuje, że sytość posiłków zależy nie tyle od samej wartości kalorycznej, ale też od wartości odżywczej. Jedne składniki są bardziej sycące, inne mniej. Podsumowanie Białka [...]

dodaj brzuch, zamiask kolejnego wiosłowania , podciąganie.

Dodaj provi 50 mg ed

[...] ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać ile i jakie warzywa zjadasz w ciągu dnia. Zróżnicuj źródła tłuszczów - dodaj oliwę , orzechy (inne niż ziemne), awokado, sery np. parmezan. Dodaj też parę porcji owoców.

Dodaj chociaż ze dwie serie wykrokow.

Utnij białko wystarczy Ci 150g dziennie, a w wolne miejsce dodaj węglowodany i trochę tłuszczy. Jak chcesz robić "czystą masę" nie zwiększaj tak drastycznie kcal dodawaj co tydzień 100kcal i obserwuj co się dzieje. Co do rozkładu makro na posiłki jak Ci tak wygodnie to tak jedz.

W ostatnim posiłku rozbij jajka osobno a masło osobno. W pierwszym posiłku brakuje mi źródła białka dodaj np. wpc. Musisz rotowac posiłkami nie możesz jeść tego codziennie tego samego. Drugi posiłek też taki średni. Brakuje mi w tej diecie orzechów ryb czy chociażby kasz. Musisz mieszać to będzie ok. Kalorii jak na mase trochę mało chyba [...]

i jak efekty ? Jak za mało to stopniowo zwiększaj dodaj 1 sesje więcej w tyg.

Ja na 700 propa mam morfologia idealna to na tym będę mógł dac 5g testa %-) To dodaj gramik boldka to bedzie po morfo 8-) ;-)

Ja na 700 propa mam morfologia idealna to na tym będę mógł dac 5g testa %-) To dodaj gramik boldka to bedzie po morfo 8-) ;-) Dam we wrześniu:-)

zredukuj trochę białko jeszcze, dodaj więcej źródeł tłuszczu, jakieś inne orzechy niż pistacje, olej lniany lub coś innego. Dodaj warzyw więcej.

Ja martwy dałbym na początku w dniu nóg. Jest to ćwiczenie wymagające skupienia na technice. Do tego na koniec treningu możesz być dojechany i nie mieć siły.Jak napisał kolega - dodaj ćwiczenie na dwugłowe ud. Na przykład uginanie w leżeniu na maszynie.

Codziennie na pewno nie, taki baton to nic wartosciowego, nie dostarcza ci cennych makroskłądników i sytości. Dobór produktów ma duże znaczenie. Masz ochotę na hamburgera to go zjedz, ale sobie zrób go sam w domu, kup wołowinę zmiel ją, uformuj kotlety, kup bułkę dodaj warzyw itp i gotowe.

Nie dodawaj az tylu kal z bialka na masie, kiedy jedzenie przychodzi Ci opornie. Daj max 200, a dodaj 50gr ww. Organizm potrzebuje energii zeby rosnac. Postaw jasno okreslony cel. Czyli masuje do - 8 tygodni/ lub max tylu cm w pasie. Pozniej redukuje do...

Po 1-2serii dodaj i bedzie git.

Urozmaicaj bo 600 g tylko ryzu i makaronu to troche słaby pomysł . Pieczywo , kasze i owoce dodaj

Nie zrozumiales mnie ;-) Podaje Ci moj przykalad, ze ja nic nie blokuje, a jeszcze dodaj sobie DHT (proviron, mastero etc) i jest ok. Wiec to nie norma, ze wlosy poleca. Mozna stosowac szampon DX2 czy preparat Loxon, czy pomoze.... :/ e: Albo nie koksowac %-):-)) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 17.02.2019 18:25:58