Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
wstaje 6 treing na masie zaplanowany na około 7/8 zalezy co bede jadł przed mam cały dzien dla siebie aktualnie nie pracuje wysypiam sie bardzo dobrze każdego dnia od 22 do 6
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
na redu był fbw i na mase tez zostanie co drugi dzien fbw siłowy w dni wolne cardio/hitt
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
masa 3b 1t 5w efekt przybranie paru kilo mięsnie ale tez sporo tłuszczu. VLCD bardzo dobrze -10kg
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
zdrów jak ryba
Stosowana lub planowana suplementacja
z supli białko casein na noc, a około treingowo hydrowhey platinum z optimum nutririon, doping; tesc 500week enan
Szacuny
2
Napisanych postów
174
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2658
Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam jeszcze 200kcal poprzednio na masie podlało mnie tłuszczem i myśle ze to przez duzą ilosc carbo więc chce je jak najbardziej ogarniczyć i zastąpić tłuszczami i białkiem moj pomysł wygląda tak
3750kcal;
białko 300g - 1200kcal < główne źródła gotowany kurczak, wieprzowina, jajka, serki wiejskie lihgt, wołowina, tuńczyk
tłuszcz 172g - 1550kcal < główne źródła olej liniany, oliwa, mct olej, avokado, orzechy, masło orzechowe,
weglowodany 250g - 1000kcal < tutaj jedynie brązowy ryż pełnoziarnisty ew. czerwone ziemniaki lub zwykłe od czasu do czasu
miało by to wyglądać tak że wegle jem tylko przez dzien czyli sniadanie (ktore jest tez przedtreningowym), obiad (potreningowy) i na kolacje okolo 17 ew zostawic sobie jakies 30wegli tylko a do spania białkowo tłuszczowy tylko.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Utnij białko wystarczy Ci 150g dziennie, a w wolne miejsce dodaj węglowodany i trochę tłuszczy. Jak chcesz robić "czystą masę" nie zwiększaj tak drastycznie kcal dodawaj co tydzień 100kcal i obserwuj co się dzieje. Co do rozkładu makro na posiłki jak Ci tak wygodnie to tak jedz.
Szacuny
2
Napisanych postów
174
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2658
Wypełniałem ankietę do tego tematu ale najwidoczniej nie wszyscy widzą ;
Wiek: 24
Wzrost: 184
Waga aktualna;86kg
Bf: około 13
Dieta: z 98kg do 86 zszedłem na vlcd, a aktualnie podział ok. 300b 100t węgle nisko około 100
Cel treningowy; czysta masa bez tłuszczu
Wstawiam poniEj Zdjęcia sylwetki przed i po redu i zdjecie diety jest ona rozpisana po mojemu wiem tłumacze pierwsze ilość kalorii później podział makro i nazwa co to jest nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania.
Szacuny
2
Napisanych postów
174
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2658
Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33073
Napisanych postów
23163
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278047
Ok. Nie zauważyłem za pierwszym razem ankiety :) przepraszam .Przyzwyczajony jestem do ankiety wklejanej w treść posta . Również uważam że za dużo białka jak na masę . Ostatnio cię podlalo bo pewnie zbyt duża nadwyżka była .( Może wprowadź rotacja LC HC. Albo ze średnimi jeszcze ) Zresztą sprawdz na sobie i potestuj.Nie teraz to za rok wprowadzisz inne rozwiązanie.
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 22:04:34
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 22:05:43
Szacuny
2
Napisanych postów
174
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2658
Tylko że prędzej dałem 3g białka 1t i reszta węgli nadwyżka była +600okolo dlatego teraz myślalem o podbiciu tłuszczu do 1.5/2 a obniżce węgli a białko dalej 3
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
to o teściu tutaj nie pisałeś, albo nie doczytałem jak lecisz na wspomaganiu to może bardzeij wykorzystasz to białko aniżeli gdybyś stosował taką ilość jako natural