SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • Problem z dietą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kurczaka smaz na teflonie dodaj do niego przypraw ... a na chleb poluz wedlinke lub serek...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-05-06 15:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść w dni nietreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najlepiej oblicz ile spalasz kalori w dany dzien jak najdokładniej sie da i wtedy do tego co wyjdzie ułóż diete z której mozesz odjąć troche kalorii jesli bedziesz sie zalewał a jesli nie a jestes na masie to dodaj kalorii.możesz też zrobić to na oko, kwestia podejścia :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-08-17 21:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady Wykroki Syzyfki RDL Zuraw Wyciskanie w waskim nie nadaje sie jako pierwsze cwiczenie na klatke. Zrob wyciskanie sztangi skos, hantli lawka pozioma, trzecie jakas izolacja. Trzy wioslowania to za duzo. Akurat plecy zostawilbym tak jak radzil Morepower. Zwijanie linki daj na koniec. Na barki zrezygnuj z podciagania lub arnoldek (jesli [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2010-05-14 19:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, Dodaj od razu 500 kalorii do jadłospisu , wrzuć tutaj swój plan a także ankietę działu i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2016-06-17 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • creatine 1250 z czym brać??

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Do kreatyny walnij gainbolic'a tak aby "zaatakować" braki w diecie . Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ze 200 - 400 kalorii na plus . Zmieniony przez - linos93 w dniu 2009-01-22 23:02:43

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2009-01-22 23:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko- jakie na rzeźbe?

    Post
    Odżywki i suplementy

    cienko cienko ... dodaj oliwe z oliwek lub orzechy wloskie

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2010-02-20 16:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko w porządku z dietą?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    także w diecie masz niedobory wapnia, czy np witaminy D, urozmaić to jakoś, masz setki produktów do wyboru, przede wszystkim dodaj tu tluszczu, bo 30g to tyle co nic. Daj standardowo 1g na kg masy i 2g białka, reszta z węgli.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-03-30 20:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aminokwasy jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    kilka batonów typowo sportowych i jest dobrze; cena jednego batona do 10 zł; pozdrawiam; co mogę Ci polecić: - tuż przed wejściem na halę zjedz coś pożywnego - w czasie przerwy - dodaj ewentualnie batona sportowego, aminokwasy. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-03-12 22:08:07

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 2007-03-12 22:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA XTRA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dodaj jeszcze chociaż przed snem jedną porcję.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-03-05 23:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz kupić?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wyjdź z błędnego myślenia kolego. Tobie nic natenczas nie brakuje. Ułóż sobie dietę. Taką abyś przestrzegał. Postaraj się najlepszą. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Potem po tygodniu/dwóch zobacz na wadze czy idzie do góry. Jeśli idzie to nic nie musisz brać. Jeśli stoi w miejscu to podziałaj w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2015-04-09 14:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ble

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dodaj to warzyw albo do shake bialkowego i po krzyku

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2004-10-10 13:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Policz sobie zapotrzebowanie, dodatkowo dodaj 300 kcal jeżeli chcesz robić masę. tutaj:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wstaw później dietę jak nie jesteś jeje pewny. Jeżeli będziesz ćwiczyć i masa nie będzie Ci rosnąć to dodasz kcal i tyle ;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2017-01-09 22:18:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split zczy coś innego

    Post
    Trening dla początkujących

    Spora przerwa? Hmm... Zrobiłeś juz ACT, to teraz zrób FBW. Masz w postach podwieszonych. Dodaj sobie aeroby/HIIT i gitara. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-01 18:08:49

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-04-01 18:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płatki owsiane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    luknij do kuchni sfd. Zmiksuj platki na make, pozniej dodaj do tego zmiksowane owoce lub slodkie kakao i zalej mlekiem (wrzatkiem lub zimnym, smak jest inny) - zaje.biste

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2009-09-01 16:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga - Pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Napisz coś wiecej o sobie co trenujesz i jak, dodaj zrzut jak się obecnie odzywiasz wg wzoru http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2016-05-27 18:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna

    Post
    Trening dla początkujących

    kolczooo12 - Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem policz sobie ile kalorii zjadasz. Jeżeli zależy ci na wzroście masy mięśniowej to dodaj 300-500 kcal. Na masie powinieneś zdobywać coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-12-06 12:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oblicz zapotrzebowanie, podlicz ile czego wychodzi Ci z diety Zamiast szynki mięso, dodaj tłuszczy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-05-17 16:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    I dodaj wiosłowanie/podciaganie na najszerszy i bedzie ok.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-08-09 13:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-04-29 17:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny fachowców

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co ta kombinacja. Pomijam już ze mało info z tego postu daj fbw 3x tydzień ze zmianą przysiad Mc ew dodaj pp czyli p Mc pp p. Zakres powtórzeń ok. Przy klacie możesz pomyśleć nad dynamika ew.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2017-03-16 13:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)