Dodaj

Witam pytanie odnośnie mojego wyniku hgh genotropin 12mg pen biorę 2iu z rana i 2iu po treningu czy wynik badania 2iu GROWTH HORMONE * 4.3 ug/L Up to 0.8 jest dobry czy muszę zwiększyć dawkę dodaj ze biorę z insa tesciem i t3 myślę dołożyć

[...] ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam (KUCHNIA SFD ;-) )

tak na szybko jak masz wiedze w diecie to omka bdb i nie bedzie zalania zrob tak jak krzykacz napisal potem dodaj wino i dobrze ubije %-)

zrob tak najpierw test+bold potem dodaj wino i z wina przejdz na trena kosa bedzie :P

[...] to są ok- pełne wartości, witamin i minerałów. Ten tuńczyk raz na jakiś czas...puszkowe są przetworzone niestety, miód wywaliłabym i dała świeże owoce, warzyw brakuje, jakiegoś mięcha tłustego, podrobów, orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego. Dodaj węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane)

1. floor pres ok, dodaj jeszcze dipsy 2. jak goblet sq to ciezar z przodu na klatce, sztanga 180 spokojnie wystarczy 3.szukaj używek , mozna wychaczyc z 3,5zł/kg co do ciezaru ciezko to okreslic, na chwile obecna utrzymuj zapas 1-2 powtórzeń z prawidłowa techniką

Ale fajna sprawa musze przetestowac tylko malo kalorii jak dla mnie bo na masie jestem ale jako w sumie jako jakis lekki.posilek to super sprawa ;) dodaj wiecej jajek :-)

Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam

Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam Moge podbić np. orzechami wloskimi? Urozmaicić, czy co na przyklad? :)

Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie. Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej. Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)

Nie ma takiej potrzeby. Jeśli chcesz pompy to dodaj po każdym ćwiczeniu jedną serię z malutkim obciążeniem na 50-60 powtórzeń. Ale masz w ogóle co pompować ?

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

1sze e2, progesteron, prolaktyna testosteron możesz dodać, żeby wiedzieć jak towar kręci tarczyca morfologia krwi po miesiącu e2, progesteron, prolaktyna przed pct to samo, zbijasz do norm te 3 żeby nic nie utrudniało pct po pct badania 1sze, możesz odpuścić tarczycę i morfologię, ale ja bym zrobił i dodaj LH, FSH żeby wiedzieć co z przysadką i [...]

Witam. Jeżeli obwody spadają tak drastycznie z całego ciała to znaczy, że Twój model żywienia jest niepoprawne skompilowany. albo .. w Twoim organizmie jest naprawdę wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Wstaw swój schemat odżywiania i pełny kompleks informacji. [...]

pewnie że możesz, dodaj owoców

Flex ma rację na redukcji, dieta ma o wiele większe znaczenie niż na masie, jedni preferują dietę tłuszczową inni węglowodanową , wszystko zależy , też od samopoczucia, generalnie, chodzi o to że bilans kaloryczny ma być ujemny, nie jemy lub ograniczamy też pewne nie zdrowe produkty. Prop na redukcji to dobry pomysł, ale popracuj nad zmianami [...]

Czyli wygląda na taką jak właśnie wspomniałem, jakie jest makro ? Gdzie są owoce i warzywa? Trzeba bardziej urozmaicać dostarczanie makro a nie z jednego składnika jak białko z kurczaka czy węglowodany z ryżu , dodaj chociażby np. ryby

Zgadszam sie. Hero pumpa dobra jest ale jak troche extra chcesz to dodaj agmatyny okolo 1000 mg.

Najpierw dieta: zmniejsz ilość mleka, najlepiej wywal całkowicie w posiłku pierwszym brak białka - jak nie robisz omleta i nie dodajesz jaj to kup sobie odżywkę białkową i dodaj miarkę raz dziennie do tego jednego posiłku - bułka z dynią do wywalenia - 3 g sera gran padano to chyba pod lupą :D zjedz już choćby te 10g - tu masz akurat fajne źródło [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]