Dodaj

[...] co ci dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie ćwiczenia co 2 dzień w domu http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jeżeli w jakiś sposób wstydzisz się biegać w [...]

dziii przy takiej posturze zawsze będzie Ci się wdawać, że tłuszczu jest za dużo. Oczywiście możesz iść na siłę w dół i w sumie na początku przygód z siłownią możesz dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze te 5kg mniej [...]

dieta na mase czy redukcje bo nie rozumiem ... rano daj owsiane + mleko na 2 sniadanie jajka.... nasiona obetnij do 20g / orzechy do 30g / oliwe do 20g i dodaj węglowodany ... ryż makaron kasze

Co do kosztów wysyłki, to na stronie Marbo, wszystko pięknie, automatycznie podlicza. Dodaj do koszyka i zobaczysz cene przesyłki.

witam, Ruda proponowala Ci wiecej wegli (180g) - dodaj w sniadaniu wiecej platkow owsianych. Tak samo w posilku 2 i 4 powinny znalesc sie jakies wegle. Ogolne na forum - w szczegolnosci przy redukcji - panuje zasada max 150 nabialu (mleko, jogurty, serki), u Ciebie jest tego troche za duzo (450g! ;) ) a poza tym odradzane jest mleko 0,5% - [...]

Kalorie najlepiej dodaj do około treningowych. Tłuszcze zostaw. Węgle na noc się nie stosuję. Najlepiej białko i tłuszcze przed snem. Mało tego ryżu jak na moje oko 60g to za mało Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-13 21:09:49

Nie jestem ekspertem, więc tylko pokrótce wyjaśnię. W Twojej diecie jest mnóstwo przetworzonych i niezdrowych rzeczy, poza tym jest zdecydowanie za dużo węgli i to wątpliwej jakości. Chcesz sobie cellulit wyhodować? Jak już schudłaś to ułóż porządną dietę, dodaj ćwiczenia siłowe i będzie fitnessowa sylwetka :-)) Co do A6W, to tak - jest bardzo [...]

Dodaj coś do tego plecaka bo patrząc na wyniki to amatorem nie jesteś a ciężar amatorski. To ja już robiłem z plecakiem 15kg a jestem cienki

Dodaj 200 czy 300 i obserwuj efekty.

Znajac jordana, to on pisal dawkowanie ED :)) A tak naserio, polec test dodaj npp, bo z natury wiesz ze Tobie tren nie sluszy :)) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-08-14 17:40:52

Dieta to dział Odżywianie (dam Ci w gratisie podpowiedź że mało tłuszczy masz, dodaj oliwę wieczorem, i zamień makrele z kolacji zamiast tej szynki). Następne pytania o dietę w odpowiednim dziale, bo nie odpowiem ;)

[...] obwodów a z zarysowanymi mięśniami nawet "zalana" sylwetka nie wygląda już tak źle a potem wystarczy zmienić dietę i trening by tłuszcz szedł szybko w zapomnienie. Dodaj do treningów NOGI. To one są "motorem" czy to masy czy siły a nawet w redukcji. Wiele osób mówi, że nie trenują nóg bo "jeżdżą na rowerze, grają w piłkę" itp. To tak [...]

Zazdroszczę, że smakuje Ci taki twaróg. Dla mnie ostatni posiłek to katorga. Jedynie w postaci placka jestem w stanie go zaakceptować. Też tak kiedyś miałem, ale trochę inwencji trzeba wykazać np: - na słodko: dodajesz trochę truskawek (zaraz wszyscy powiedzą, że owoce są bee, a na noc to już wogóle beee - ale wg jesteśmy tylko ludźmi, porcja [...]

na 52 kg 2,5 tyś to nie tak mało, dodaj do tego trochę i będzie ok:)

Dodaj do tego dwa niezłe kowadła w łapie ^^

Dodaj jeszcze z 10g tej oliwy i skoro waga leci to tak trzymaj. Co do białka, to uzupełnia się nim braki w diecie.

A3 dodaj przed A2 tak jak jest w książce ;p poza tym jeśli wychodzi Ci za dobrze, to zwiększ poziom trudności podnosząc podpórkę dla nóg. Ćwiczenie D wykonuj wolniej, mięśnie wtedy lepiej pracują ;p W K2 zmniejszaj wysokość o 10 cm jeśli uda Ci się wykonać min 15 powtórzeń w serii ;p Będę zaglądał :)

Chory dlatego, że za bardzo ograniczyłeś kalorie, a to nie jest zdrowe. Odżywkę białkową wciskasz do diety, jeśli nie wyrabiasz z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z jedzenia. Zwiększ podaż kalorii, dodaj zdrowe tłuszcze i będzie okej. :-)

stary siłownia to element SW, treuj sobie SW i dodaj siłownie 2 razy w tygodniu bo wiecej i tak nie ma sesnu(5-6 wielostawowcyh cwizeni trening około 40-50 inut i wystarczy) a na mase to jest dieta jak bedziesz jadł mniej niz spalasz t i siedzac na dupie schudiesz

Żeby UFC można było w Polsce oglądać tylko przez zakup PPV, to Polaków kosztowało by to 165 złotych/gale w jakości SD. Nie wliczam podatków i innych opłat. Dodaj 33 złote za jakość w HD. Na dzień dzisiejszy to 50.00 USD = 165.228 PLN