Co o tym myślicie? Wszystko ok?

Matko chyba pierwszy raz w życiu tak dokładnie się opiszę:

Wiek : 27 (zawsze mówię, że 16 :P )
Waga : 46kg (jak już w innym wątku napisałam zaczęło mi się chudnąć, już wiem czemu :) )
Wzrost : ok. 165 cm
Obwód w biuście(1) : 76
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 78
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam bladego pojęcia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam bladego pojęcia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) najczęściej 5 dni w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek lekkiego (kanapka, płatki, musli)
Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek z kurczaka, szpinak
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owoc, baton
Ograniczenia żywieniowe : problem z przyswajaniem laktozy
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : db. tak, już nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia, basen, squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : flexit drink
Stosowane wcześniej diety : nigdy

I teraz lekka ma produkcja bądź wodolejstwo...

Trening
Doszłam do etapu 5 razy w tygodniu (oprócz wakacji, bo przyznaje, że po prostu mi się nie chce więc są 3 dni w tygodniu, ale już za momencik, już za chwilę wrzesień więc wracam do normy)

poniedziałek
siłownia - bieżnia ok. 3-5km. Zależy od chęci
Ćwiczenia siłowe - mam ustalony plan treningowy rozpisany na 3 dni. Ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wyłączeniem nóg (w maju leczyłam kontuzję i nie chce nic więcej na siłce robić poza bieganiem) Jak będę w środę pójdę to rozpiszę dokładniej ćwiczenia.

wtorek - squash 2 godziny.

Środa - siłownia, bieżnia ok. 3 - 5 km. Ćwiczenia siłowe - ogólnorozwojowe

Czwartek - siłownia, j.w.

Piątek - godz basenu - doskonalenie pływania - cz. ostatnia a potem sekcja masters :D

Między czasie 6stka Waidera.

Żywienie
Jak wcześniej napisałam zaczęłam chudnąć i faktycznie po przeliczeniu kalorii stanowczo za mało jadłam.

Dołączam plik z ogólnym wyliczeniem przykładowego dnia i tego co najczęściej mogę spożywać bądź spożywam. Nie rozbijam tego na poszczególne godziny tylko wszystko władowałam w jeden posiłek ponieważ nie potrafię jeść zgodnie z zegarkiem ponieważ tryb pracy/życia mi na to nie pozwala.

Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 20:59:26

Zdjęcia są straszne, ale widać sylwetkę. O i jest mój brzuszek nad którym od niedawna pracuje.










Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-15 19:31:28




Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-15 19:31:48

Nie, nie jest ok. Dopóki nie wkleisz wszystkich wymaganych informacji nikt nie będzie wróżył ze strzępków informacji.
Bunia Ci wczoraj napisała, żebyś postudiowała regulamin. Tam masz dokładnie co i w jakiej formie trzeba wkleić. Bez zdjęć, zrzutów z miski i szczegółów twojego obecnego treningu się nie obędzie.
Poza tym dlaczego mnożysz tematy, wczoraj już jeden założyłaś. Trzeba było uzupełnić tamten o ankietę i resztę informacji.

edit: było pisać, że trwa edycja, a nie pytać czy jest ok

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-08-13 21:02:43

nie mogłam tamtego znaleźć. Łącze mam słabe i dlatego edytuje wątek, a nie piszę wszystkiego od razu, bo mnie wywala.

Powinna być dieta z przykładowego dnia. Tak jak wspomniałam godziny są przybliżone.






Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:27:20




Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:28:21


Matko i córko... już kończę swój wywód.

Najbardziej mnie interesuje Wasza opinia na temat diety, bo jak pomyślę sobie, że mi nadal waga będzie malała to się załamię. A to co wymieniłam lubię i mogę jeść tonami. Rzecz jasna to jedynie przykład. Co do ćwiczeń na siłce. Siłowe to głównie hantle i 10 tysi ich zastosowań oraz praca mięśni pleców.

Zdjęć siebie póki co nie dołączam, bo nie mam możliwości ich zrobienia. Jak tylko będę miała to wrzucę plik.

Póki co, koniec mego monologu.

Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:32:35

Dieta tragiczna, treningi - jeżeli faktycznie chcesz przytyć, to b. słabe. Jak wygląda trening ogólnorozwojowy? Na jakich obciążeniach pracujesz?
Uzupełnij info i daj foty.
A6W - out.

czemu dieta tragiczna? Jakieś wyjaśnienie? Czego w niej brakuje? Nie trenuje po to, by przytyć. Tylko teraz mi się wagę niechcący zrzuciło, bo za mało kalorii wchłaniałam, dlatego się udzieliłam z pytaniem czy teraz będzie ok. Jeśli nie, to co jest nieprawidłowego? Nigdzie nie napisałam, że zwiększenie wagi jest cel moich treningów. Czemu Weider out? Co jest w nim złego? Szkodliwy jest? Fitnessowy brzuszek - no way? Czemu?
Nie za bardzo pomocny komentarz w momencie kiedy się pisze 'wszystko źle' i kropka bez wyjaśnień.
Tak jak napisałam wczoraj. Zdjęcia jak będę miała możliwość dorzucę. A trening rozpisany dołączę w środę - wtedy będę na siłowni.

Nie jestem ekspertem, więc tylko pokrótce wyjaśnię. W Twojej diecie jest mnóstwo przetworzonych i niezdrowych rzeczy, poza tym jest zdecydowanie za dużo węgli i to wątpliwej jakości. Chcesz sobie cellulit wyhodować? Jak już schudłaś to ułóż porządną dietę, dodaj ćwiczenia siłowe i będzie fitnessowa sylwetka
Co do A6W, to tak - jest bardzo niezdrowa dla kręgosłupa, a i efekty po niej jakieś powalające nie są. Nie mówię, że nie ma żadynych, ale że można mieć lepsze i zdrowy kręgosłup :)

ooo przynajmniej już zaczynam mniej więcej wiedzieć co jest niewłaściwego. Na potreningu.pl jest kalkulator BMR i wyszło mi, że powinnam wchłaniać ok. 305 węglowodanów więc nie ma dużej różnicy. Tak mi się wydaje.

"Aby utrzymać wagę
Kalorie 2214.07
Węglowodany 55% 1217.74kcal = 304.44gram
Białko 15%% 332.11kcal = 83.03gram
Tluszcz 30% 664.22kcal = 73.8gram"

Hmm... nie zdrowo... no jest kawa i coś słodkiego. Kawa musi być, albo ona albo glukoza. To wolę kawę z rana na rozbudzenie. Moje serducho podczas snu bardzo zwalnia i mam problemy z rozbudzeniem i tym samym normalnym funkcjonowaniem. Jeśli nic z tym nie zrobię to zaczyna mnie boleć głowa i czasem mam zawroty. No i jest serek almette. Nie było w rozpisce serka z rzodkiewką i śmietaną to dałam coś zbliżonego :P a reszta chyba tragiczna nie jest. Musli zawsze mi się kojarzyło ze zdrową żywnością.

"Co do A6W, to tak - jest bardzo niezdrowa dla kręgosłupa" o tym nie wiedziałam. Dzięki :) Kończę 2 tydzień więc w sumie to sporo przede mną, efekty jakieś są, szału brak. A i te efekty to nie wiem czy nie bardziej dzięki brzuszkom.

Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-14 20:16:51

Przeczytaj ze zrozumieniem o co prosiła RUDA
a jeszcze dodam, że BMR z potreningu jest do bani
i nie musisz nam udowadniać, że zdrowo jesz skoro nie jesz

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-14 20:21:35

po raz kolejny... zdjęć na razie nie dodam, bo nie mam możliwości ich zrobienia. Trening rozpisany dodam jutro jak będę na siłce. Nie, nie chce poprzez trening przytyć. ;)

nikt tutaj z fusów nie wróży
albo się dostosujesz i dasz wszystko albo sajonara

EDIT: nie musisz dawać na forum jak nie chcesz możesz wysłać na maila



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-14 20:24:55

nie o to chodzi. Nie mam jak zrobić sweet foci w lustrze bo nie mam takiego lustra. Jutro idę do znajomych to fotka będzie albo oni mi ją zrobią albo ja sama. A siłkę jutro zwiedzę więc będę miała w rękach swój plan i dopiero wtedy będę mogła go tutaj przepisać. Nikomu niczego nie udowadniam, bo chyba nie miejsce na to. Pierwszy wątek jaki umieściłam był na ogólnym forum i prosiłam o info do jakiegoś dietetyka, ale został on anulowany, bo naruszyłam regulamin. Nie ogarniam tematu liczenia kalorii etc. Nigdy na to uwagi zbytniej nie zwracałam. Jak zaczęłam treningi (listopad) to nie ćwiczyłam tak intensywnie jak teraz. Może i było to 5 dni w tygodniu, ale nie tle w ich trakcie robiłam. Nigdy nie byłam zapalonym sportowcem wręcz przeciwnie więc początki były niesamowicie trudne - zaczynałam od totalnego zera. Odżywiałam się tym na co miałam ochotę z dużym naciskiem na warzywa, owoce i mięcho. Wystarczało. Dobrze się czułam. Waga nie malała. Było ok. Teraz ze względu na zwiększony wysiłek oraz olbrzymi stres jaki mam to waga mi spada.

Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-14 20:38:15