[...] masło , smalec olej ) Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze makarony ( najlepiej pelnoziarniste) - kasze wszelakie itp) Dodaj też owoce i warzywa, urozmaicaj białka ( nie tylko kura ) mieso czerwone , ryby, jaja w roznych postaciach /.podoroby itp[. . Twaróg chyba lepiej dac półtłusty . [...]
a co to za różnica co ile jadłaś. Liczy się suma kcal. zresztą ty chuda jesteś. Pilnuj rozkładu, dodaj siłowy i czekaj :-)
Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.
ćwicz na czczo, wtedy kolacja dosyć syta powinna być ew. dodaj BCAA i tyle btw mleko sojowe odpupuść
Przysiad zamiast suwnicy, podciąganie zamiast wyciągu, dodaj wiosła. Na łydki dużoooooooo większy ciężar - tu możesz wykorzystać suwnicę lub ze sztangą na barkach.
Estro masz konkretnie wywalone,dodaj exe 1/2 tbl 2 x w tyg
Dodaj dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html.
Jeśli Ci pasuje, to czemu nie. Tylko wywal te masło orzechowe, obniż węgle i kosztem węgli dodaj tłuszczy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-02-15 22:02:44
Dodaj stabilizator kregoslupa godzine przed treningiem i po, bedzie ok pozdro
[...] formie scenicznej. Jesteś za lekka, mięśni jest trochę za mało. Figura bardzo ładna, uda wcale nie za duże i wcale nie dominują sylwetki - tylko pozowanie tyłem koszmarne. Dodaj sobie kcal i jak chcesz mieć widoczne mięśnie, to skup się na ich budowaniu, a nie na docinaniu się, na co jest chyba za wcześnie po prostu. Zmieniony przez - [...]
Nogi to najsilniejsza czesc ciala u czlowieka, na prawde potrafia wiele wycisnac. A jak cwiczysz ,,dluzszy czas'' i twoje obciazenie np w wypadach to 8kg a MC ze sztangielkami 8kg to nie ma co sie dziwic ze wyglad sie nie zmienia. Dodaj wiecej zelastwa, kalorii do miski a efekty przyjda szybko
Chłopie a z czego chcesz później redukować? Jak dalej tak będzie to będziesz jeść wodę na twardo. To co Ci podałem jest to Twój bilans 0. Dodaj co 2 tygodnie po 200-300 kcal.
Ja na twoim miejscu dałbym trening ogólnorozwojowy na końcu lżejszych sesji treningowych. Podstawowe ćwiczenia z masą ciała - przysiady, pompki, podciąganie i ich wariacje, coś na abs i prostowniki + izometria na stabilizację + mobilność na końcu. Przy takiej objętości biegania wciskanie siłowni nie ma IMO sensu. Skup się dobrym treningu biegowym [...]
na keto ladnie leci smalec, jesli dodaj johe/blokery beta2,1 zeby z pupy schodzilo i boczkow rownomiernie to juz w ogole. Keto ma to do siebie ze mozna osiagnac bardzo niski set point majac caly czas dobre samopoczucie, gdzie u osob otylych komorki tluczowe mocno przeszkadzaja zejsc nisko z bf. Dobrze robic ciezkie wielostawy na samym wrecz [...]
Dodaj tłustą rybę jak łosoś, śledź , makrela itp a czy rozkład jest odpowiedni sprawdzisz przy stosowaniu. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał to utniesz troszkę kalorii . Pozdrawiam
Zrób na klatke 3 ćwiczenia, na triceps 2 i wrzuć tam barki. Nogi zostaw solo i zacznij trenować hamstringi, bo rozwalisz kolano (nierównowaga sił w stawie). Dodaj chociażby mc na prostych nogach i uginanie podudzi. Poza tym naprawdę potrzebujesz mesomorpha ? Przy takich lekkich treningach wystarczyłaby kawka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
okolo 300-400mg powinno byc ok, kwestia zbilansowania diety i wyciagniecia wiekszej ilosci magnezu z pokarmow, bo niestety suplement sprawy magnezu nie zalatwi:) dodaj takie produkty jak orzechy czy tez kasza
z tym dretwieniem to nie jest tak do konca prawda ze tylko bold je powoduje, od testa rowniez taki stan moze sie pojawiac jak rowniez poprzez ucisk na ktorys z nerwow...ciezko jednoznacznie stwierdzic dodaj troche acardu i zobaczysz czy bedzie poprawa morfologia moze troche rozjasnic temat choc nie w 100% Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-03-04 [...]
Daj 50mg tury przez 8 tygodni prawdopodobnie w 4-5 tygodniu złapiesz bloka dodaj wtedy proviron 1-2razy 25mg. Nie lepszym rozwiązaniem byłby testosteron solo samopoczucie , libido, jest cool , oraz zaoszczędzisz narządy , orale, są raczej wskazane w cyklach złożonych jak przez wiele miesięcy jest stagnacja, bardziej przyjazdny jest tylko [...]
Dodaj fotki to postaramy się ocenić :) ale pamiętaj, jeśli jest dieta i trening to zawsze będzie tylko lepiej :-))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
