Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie w tym pisz Dieta z dodatnim bilansem kcal daj makroskładniki na węgle 4,5 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2 g na1kg mc Białko 2g Najlepiej do tej diety dodaj węgle i co brakuje i będzie ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]
W 1 posilku dodaj koniecznie zrodlo bialka, mozesz dac tutaj jajka, w drugim posilku zamiast cheba zwyklego daj pelnoziarnisty (chodzi tutaj przewaznie o ciemne pieczywo, nie uwzgledniaj wogole w diecie peiczywa z maki przennej) i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zjadasz po 100 gram? do 1 posiłku daj białko np. jaja, nie musisz jeść co godzinę tylko co 2-3, pszenne zamień na razowe, z ostatniego posiłku wywal te bułki. Na pierwszy rzut oka to masz za dużo wszystkiego, za dużo kcal, białka, tłuszczu i węgli... Wrzuć swoje zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo serii wyciskania moim zdaniem, Zostaw sobie 4 serie 12/10/8/6,dodaj rozpiętki, bądź bramę, moim zdaniem też za dużo serii na triceps, według Twojej rozpiski, robisz ich więcej niż na klatkę, na triceps moim zdaniem wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z przysiadami ja robię np mniej serii (4) ale po 12-15 powtórzeń, to tak odnośnie treningu [...]
wychodzi za dużo białka i ww? to je obetnij..w czym problem? i dodaj tłuszczu.. i za dużo nabiału masz Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-02-17 18:22:28
Rozpisz sobie 5 posiłków w każdym uwzględniając węglowodany i białko do każdego takiego posiłku dodaj owoce / warzywa. Rano do śniadania dodaj węglowodany np Płatki owsiane możesz dla smaku wsypać suszone owoce, łyżkę oliwy z oliwek później tak samo dodaj do przed treningiem łyżeczkę przed trg jedz posiłki o niskim Ig "indeks glikemiczny" np [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? gainer zbędny potreningowo-już znacznie wartościowszą opcją mógłby być np.kefir/jogurt nat+owoce Dodaj do diety tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,halibut,żeby zwiększyć ilość o3 Zwiększ także ilość warzyw
za duży minus popalisz miesnie. Na noc lepiej unikać węgli dodaj gdzie indziej i zwieksz kcal do max minus 300-400. Dadaj wegle w potreningowym bo mało masz a przerwa do nastepnego posilku duza. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-02-17 21:52:42
daj 4 s na poziomie np 10,8,8,6 nogi więcej przysiadów 4s tylnich i 4 przednich, do plecow dodaj z 3-4 s martwego i barki ja np robie wszystkie aktony tzn unoszenie przodem bokiem i tyłem wyciskanie daj z przodu w staniu mniej kontuzjogenne 4 s ;]
Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.