Dieta do oceny :)

Siema.

Wzrost: 196
Waga: 73
Wiek: 25

1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy)
Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml
Płatki owsiane - 80g
Banan - 1 sztuka

B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663

Trening: 8:30-9:30

Po treningu od razu Gainer 150g
B: 19 T;1 W:114 KCAL:540


2 Posiłek: 10:00 (potreningowy)
Ryż brązowy - 200g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: 743

3 Posiłek: 14:00
Tu do ryżu jakieś mieso/ryba, zalezy co jest na obiad, podałem kurczaka dla przykładu

Ryż brązowy - 150g
Kurczak, tuszka - 100g
Brokuły - 200g
Oliwa z oliwek - 20ml

B: 26 T: 29 W: 106 KCAL: 794

4 Posiłek: 17:30
Ryż biały/kasza jęczmienna - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g
Jaja kurze - 2 jajka

B: 41 T: 12 W: 77 KCAL: 585

5 Posiłek (przed snem): 21:30
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 20ml
Banan - 1 sztuka

B: 21 T: 21 W:30 KCAL: 389

W sumie:
Białko: 167 (2,2g na kgMC)
Tłuszcze: 88 (1,2g na kgMC)
Węgle: 558 (7,4 na kgMC)

KCAL: 3715

Trening 3x w tygodniu.
Co o tym sądzicie? Mam jeszcze Storma Universala, którego biorę przed treningiem ;)
Pozdro




Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2013-02-17 19:38:01

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
gainer zbędny potreningowo-już znacznie wartościowszą opcją mógłby być np.kefir/jogurt nat+owoce
Dodaj do diety tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,halibut,żeby zwiększyć ilość o3
Zwiększ także ilość warzyw

Chuuudy22

Siema.

Wzrost: 196
Waga: 73
Wiek: 25

1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy)
Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml
Płatki owsiane - 80g
Banan - 1 sztuka

B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663

Trening: 8:30-9:30

Po treningu:
Banan - 1 sztuka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g

B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354


2 Posiłek: 10:00 (potreningowy)
Ryż brązowy - 200g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: 743

3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy - 150g
Halibut biały świeży - 100g
Brokuły - 200g
Oliwa z oliwek - 20ml

B: 34 T: 24 W: 106 KCAL: 789

4 Posiłek: 17:30
Ryż biały/kasza jęczmienna - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g
Jaja kurze - 2 jajka
Pomidor lub inne warzywo

B: 41 T: 12 W: 77 KCAL: 585

5 Posiłek (przed snem): 21:30
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 20ml
Banan - 1 sztuka

B: 21 T: 21 W:30 KCAL: 389

W sumie:
Białko: 167 (2,2g na kgMC)
Tłuszcze: 88 (1,2g na kgMC)
Węgle: 558 (7,4 na kgMC)



Trening 3x w tygodniu.
Co o tym sądzicie? Mam jeszcze Storma Universala, którego biorę przed treningiem ;)
Pozdro




Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2013-02-17 19:38:01

Po wprowadzonych zmianiach wyszło mniej kalorii : 3524

Moje zapotrzebowanie to około 3500-3700, także mysle ze na poczatek moze byc, a jak bedzie mało to dorzuce 400 kcal.

Proszę o opinie :)


Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2013-02-17 22:16:54

w mojej ocenie za dlugi eprzerwy miedzy posilakmi 10.00 i 14.00 a potem 17.30 raz 4 a raz 3,5 godziny- bedziesz zbyt glodny.
ja bym wstawil jeszcze jeden posilek identyczny jak nr3