...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No w koncu :) sorry za te dziwne rzeczy ktore dzieja sie w tym temacie ale tak to jest jak sie nie ogarnia :p
...
Napisał(a)
Wszystko zjadasz po 100 gram? do 1 posiłku daj białko np. jaja, nie musisz jeść co godzinę tylko co 2-3, pszenne zamień na razowe, z ostatniego posiłku wywal te bułki. Na pierwszy rzut oka to masz za dużo wszystkiego, za dużo kcal, białka, tłuszczu i węgli... Wrzuć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300kcal na początek i jeszcze raz ułóż dietę. Tłuszczu daj z 1.2g/kg, białko gdzieś 2.5g/kg a resztę dobij węglami i zobaczymy jak to będzie wyglądać.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Wyszlo tak duzo wszystkiego bo jest w 100 gramach tak jak zauwazyles, a po tyle nie jem :) Z tymi "posilkami" co godzine to nie jest tak, te kanapeczki zjadam w szkole a wiadomo jak to jest nie zawsze zjem do konca czy na jednej przerwe zjem dwie to tak roznie.
Tluszcze wydaja mi sie w porządku a nawet troszke mniej wyjdzie bo z samych orzechow ile odejdzie gdzy nie sypie 100 gram :) Ogolnie jakby to wszystko zliczyc w tylu gramach ile zjadam to wyszlo by cos kolo tego jak wspomnieles tluszczy 82g bialka 172 i reszta wegle ktorych tez bedzie mniej niz w tabeli. Tez wazne jest to ze nie traktuje tego jako diete bardzo scisla a co za tym idzie czasami skocze na kebaba,pizze czy cos innego, jestem ektomorfikiem stety/niestety i mam szybka przemiane materii. Ale w kazdym razie dzieki za podpowiedzi ^^ I bylbym wdzieczny gdyby ktos sie wypowiedzial co do sztuk walki i silki "jednoczesnie" :)
Tluszcze wydaja mi sie w porządku a nawet troszke mniej wyjdzie bo z samych orzechow ile odejdzie gdzy nie sypie 100 gram :) Ogolnie jakby to wszystko zliczyc w tylu gramach ile zjadam to wyszlo by cos kolo tego jak wspomnieles tluszczy 82g bialka 172 i reszta wegle ktorych tez bedzie mniej niz w tabeli. Tez wazne jest to ze nie traktuje tego jako diete bardzo scisla a co za tym idzie czasami skocze na kebaba,pizze czy cos innego, jestem ektomorfikiem stety/niestety i mam szybka przemiane materii. Ale w kazdym razie dzieki za podpowiedzi ^^ I bylbym wdzieczny gdyby ktos sie wypowiedzial co do sztuk walki i silki "jednoczesnie" :)
...
Napisał(a)
No to naciśnij na to 100 gram i wpisz taką ilość jaką zjadasz. Co do sw i siłki to zamiast tego planu dałbym 3x FBW ale to niech wypowie się ktoś kto tak trenował.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Za dużo serii wyciskania moim zdaniem, Zostaw sobie 4 serie 12/10/8/6,dodaj rozpiętki, bądź bramę, moim zdaniem też za dużo serii na triceps, według Twojej rozpiski, robisz ich więcej niż na klatkę, na triceps moim zdaniem wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z przysiadami ja robię np mniej serii (4) ale po 12-15 powtórzeń, to tak odnośnie treningu na pierwszy rzut oka. Ja zamiast tych bułek, to poleciłbym Ci coś mniej przetworzonego, np jakąś kaszę, ryż plus właśnie ta pierś z kurczaka, plus warzywa do oporu :)
Polecane artykuły