W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]
ciężko stwierdzić policz ile do tej pory spozywałeś Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 4 jajka, oraz jakieś warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening [...]
Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też. Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps. A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami. Dodaj nogi i wklej ankiete. Pozdr.
II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]
Klatka – pierwsze wyciskanie proponowałbym zrobic sztanga. Miałeś na mysli skos dodatni? Na skosie ujemnym wyciskaj hantlami, na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy – martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w [...]
I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: [...]
aero w dnt podkreca metabolizm zapewnia ci czystsza mase miesniowa pozatym bardzo korzystny wplyw na prace serca i wiele innych pozytywow poczytaj tetno 60-70% maxa(210 - wiek w latach to max) chleb zytni powinien byc ok, ig kolo 50 pewnie ale to nie wazne dodaj warzyw i tluszczy i bialka i nie mart sie o ig
Przedewsyztskim bledne rozplanowanie-szczegolnie piatek. Jednego dnia chcesz zrobic nogi,barki,kaptury? Skoro piszesz w tym dziale piwinienes wiedziec ze nog nie lacyzmy z innymi partiami-zbyt czaso i energiochlonne. przysiady 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz [...]
Nie za dużo. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ćwiczenia do poprawy. Na trica wywal wyciskanie wąsko, poręcze 4s. Na plecy zrób pierwsze MC, potem drazek i wiosłowanie tylko nie na wyciągu dolnym. Na bica jak na trica - 2 ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. I nogi dodaj.
nono91 oczywiście że możesz jeśli nie masz rewolucji żołądkowych Dissault jeśli zalezy ci na masie dodaj do białka banana nie kupuj gainera nie jest takze do końca prawdą co mówił trener jest jeszcze kwas mlekowy i cykl corich
ja bym nogi poprawił gdyż nie masz nic na kulszowo-goleniowe (tył nóg). dodaj do swojego planu jakieś uginania w leżeniu, albo żurawia. zamiast jednych przysiadów. Po zatym na biceps i triceps po 3 serie.
przed treningiem unikał bym tak wzdymających warzywa daj torchę marechwki wystarczy. PO treningu banan wystarczy z nitro. Tuńcyzka staraj się oczywiście zamieniać. dawaj więcej warzyw nie wliczaj ich do bilansu min 200g na noc olej lniany i warzywa dodaj
Klopsiki z piersi z kurczaka. poszatkuj 0,5kg piersi dodaj ugotowane białka jaj 5 szt do tego jedno białko surowe,posiekana cebule i koper. przed usmażeniem optocz klopsiki w panierce z płatków owsianych zwykłych.Usmaż na oliwie.na małym ogniu!