Dodaj

1700 to wcale nie jest jakis dramataycznie niski pozioam spozycia kalorii wiec jesli orzez 2 tygodnie NIE bedzie efektow mozna cos uciac z tego ALE ! wpierw jak sugerowalem dodaj jak najwiecej niskointensywnej aktywnosci ruchowej wole takie podejscie niz dokladaniekoljneych aerobow lub schodzenie z jedzeniem za nisko ...

lec sobie spokojnie wegle, bez szalenstw na poziomie lekki+ i dodaj spalacze, bedzie szlo i troche fat palilo jak robie mase to zawsze dorzucam spalacz ******le mase tluszczowa

do kreatyny dodaj jedzenie

pokroić możesz w kawałki te mięcho. rozgrzej w garnku masło/olej i podsmaz cebulkę pokrojoną w kostkę, dużo cebulki, później dodaj mięso żeby się zarumieniło, dalej zalewasz wodą, dajesz zele angielskie, lisc laurowy i dalej to na co masz ochote Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 16:49:14

3 tys kalorii to niejeden tu na redukcji je. Dodaj kalorii będzie masa szła. Nie ma sensu wbijac nic skoro dieta lezy

15 a 20 to znaczna różnica%-)wycinasz to się dietą nie środkiem,a masteron dodaj jak będziesz ok 10% bf

Stevie dodaj

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. KAZDE CWICZENI3 MOZE BYC KONTUZJOGENNE JESLI TECHNIKA JEST ZLA WYCISKANIE Z KLATKI DZIALA TAK SAMO JAK ZZA KARKU ALE NIE POWSTAJA NIEBEZPIECZNE NAPREZENIA W OBRECZY BARKOWEJ JAK PRZY TYM DRUGIM OCZYWISCIE MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA UNOSZENIA HANTLI BOKIEM JEDNAK [...]

jesli jestes glodny a robisz mase i nie tyjesz zbytnio -> dodaj kalorii Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

hmm jw nastepnym cyklu zmien cwiczenia i dodaj 1 serie na triceps z reszty jestes zadowolony tak ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Nie kombinuj Zrob podsatwe. Dodaj diete redukcyjna i aeroby i ocen Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]

chyba powinienes , faza negatywow to troche co innego niz te poprzednie wiec normalnie sie nic nie dodaje ale w fazie negatywow jak juz nie robisz negatrywow to rob chociaz maksem czyli dodaJ ale lepiej niech sie jeszcze ktos wypowie

jezeli czujesz, ze siła ci cholernie skoczyła to dodaj, jezeli nie czujesz duzego niedosytu to nie dodawaj, najlepiej samemu ocenić "Wy tez tak macie, ze czesc ciezarow z kolejnych cyklow jest mniejsza niz w poprzednich? Np. ostatnie dni wyciskania przy pietnastkach sa wieksze niz pierwsze w dziesiatkach itd..pozniej oczywiscie sa [...]

najlepiej ustal treningi tak by byly one w dni nietreningowe hst dodaj poprawke do kalorycznosci diety ze wzgledu na zwiekszona aktywnosc fizyczną

"I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob ." -- częstotliwość treningó w HST to około 36- 48 godzin, przyjmuje się z reguły 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień, dlatego w twoim przypadku układ powinien wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w [...]

na barki dodaj moje poprawki i powinno być ok :D "No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz." -- no mozesz np dołożyć uginanie nóg leżac na brzuchu, uginanie nóg stojac na maszynie, bądź lince wyciągu "A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup [...]

Albo jak masz z tym problem to w kalkulatorze potreningu.pl Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt''

Co to za pytanie czy dodać pomidora %-) Dodaj jakie chcesz warzywa, byle nie było ich za mało w ciągu dnia. nie ma glupich pytan