Dodaj

Jak zauważysz że idzie w tłuszcz obetnij kalorie lub dodaj delikatne aeroby po treningu, trzeba kombinować i znaleźć najlepszą opcję dla siebie.

Cos nie bardzo ta dieta :) w trzecim posiłku dodaj jakies białko, w pierwyszm wywal te chocapici i daj lepsze zrodło wegli gdzie masz trening ????? brakuje warzyw na cho.... wegle na noc

Deo nogi są najważniejsze dodaj przysiady i będzie ok

Jak śniadanie kiepsko Ci wchodzi, to może zmiel płatki owsiane na mąkę w młynku do kawy(najlepiej zmiel od razu większą ilość na kolejne śniadania), zmieszaj w szejkerze z odżywką białkową i odczekaj kilka minut przed wypiciem. Dodaj łychę masła orzechowego i masz wygodne pełnowartościowe śniadanie, bez takiej ilości cukru, jaką masz w gainerze.

Z tego co piszesz,to zrobiłeś rekompozycję-więcej mięśnia mniej tłuszczu ;-) Eliminując carbo a dając gainera dodajesz do diety białka-a jego masz wystarczająco. Skoro masa nie idzie to dodaj 200-500kcal z węglowodanów/tłuszczów i obserwuj efekty

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]

dodaj oliwy/lnianego ;-)

Dodaj jeszcze tłuszczy

Ten 4 posiłek słaby Dodaj jeszcze jakieś tłuszcze i będzie

nie jest okreslone ile powinines. bo inni czuja sie dobrze jak waza mniej a inni dla kulturystyki poswiecaja wszystko i waza wiecej - dodaj kcal i obserwuj lustro - waga to wyznacznik dla pań

Nogi z barkami? Zapomnij, nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC [...]

powodzenia staraj się pracować równo rękami najlepiej zmniejsz ciężar dodaj więcej powtórzeń bo różnica 2 cm to trochę sporo lepiej to zniwelować

Brakuje Ci w diecie źródeł omega-3 przez co słabo wychodzi Ci bilans tłuszczy. Dodaj gold omega-3 albo jakiś tran.

po co to komu w ogóle, ale jak coś to już dodaj ankietę ;-) ja od 2004 tyle ze z dużymi przerwami (po 2-3 miesiące do pół roku nawet)

filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna :-) Nie zrozumiałaś mnie ;-) za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz [...]

nie ma sensu , drazek dodaj do treningu pleców i zmniejsz po jednym cwiczeniu albo zmniejsz ilość serii tak abys na duze grupy robil kolo 12 seri na małe 9

Dodaj kalorii i najlepiej ze zdrowych tłuszczy - orzechy/oleje/oliwy bo mało ich masz. Twaróg staraj się by nie był codziennie w diecie, podmieniaj na ryby, najlepiej świeże.

wyrzuć owocowe jogurt i maślanki owocowe mutanta,jak już bardzo chcesz to tylko po treningu ryby puszkowane nie za często-zazwyczaj świeże/mrożone Dodaj warzyw/owoców

dodaj coś do push:) a powiedz ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć??