Dodaj

No i robi na wolnym cieżarze.... moim zdaniem trening całkiem ok dodaj jeszcze diete z dodatnim bilansem kalorycznym i bialko powyżej 2g na kg masy ciala i bd puchnąć . Pozdro P.S Ja bym dodał martwy ciąg albo chociaż wyprosty. Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-13 23:54:52

Wg mnie plan dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę [...]

Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal (lepsze beda platki owsiane z mlekiem) -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek) Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko 150g 1/1/15 69kcal (NNKT..) Posiłek 3 -Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 [...]

ale nie u 15 latka... Tak jak _jax_ mowi - ogranicz smieci typu fasty i slodycze, dodaj jakas aktywnosc i bedzie dobrze. Pozdro

No to dodaj kalorii. Węglowodany a jeżeli masz za dużo to tłuszcze Białko zostaw na tym samym poziomie

Nie widzę tłuszczów, dodaj o-3, orzechy, oliwę, masz to w ogóle wszystko policzone? zapotrzebowanie na kcal, b, t, ww? dodałeś dodatkowe kcal? Co do treningu jeśli coś na Ciebie nie działa to próbuj coś nowego, na każdego działa co innego pamiętaj.

siemienie ok/lniany szynka to średnie i wątpliwej jakości źródło białka IMO surówki gotowe? bo też srednie lepiej samem sałatki zrobić sobie (sałata lodowa, ogórek, pomidor, brokuły), w ogóle jak masz możliwość jedz brokuły/szpinak na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po [...]

[...] upieczony na patelni na odrobinie masła, możesz sobie to już nawet lekko posłodzić łyżeczką cukru (w przypadku twarogu). Możesz zrobić sobie spagetti na mięsie mielonym. Dodaj do tego jakieś warzywko i będzie świetnie! Przed treningiem było całkiem spoko, po treningu dbaj o to by węgli było minimum 120, białka ~30, tran staraj się jeść [...]

Ja bym proponowal taki trening (z pokresleniem na przedni akton) Wyciskanie sztangi lub hantli, unoszenie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie tluowia, unoszenie sztangielek przed soba. Wszystkiego po 3 serie jezeli ci tak zalezy n aprzednim aktonie to dodaj po jednej serii na pierwsze i ostatnie cwiczenie. Jonks

w po treningowy bez oliwyy i warzyw. Oliwe dorzuc lepiej do twarogu przynajniej taki suchy nie bedzie, warzywa do kolacji dodaj , jakies orzechy moze do sniadania , i tych kanapek chyba troszke za duzo lepiej ryz

Na sniadanie platki owsiane lub jakies musli i to min. 100g. Zamiast gainera lepszy posilek ale o juz zalezy oo Twoich mozliwosci. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone (ryby, oliwa, nasiona, pestki, orzechy) i pij duzo wody 4-5l. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

Orzechy rozloz na pare posilkow a nie robisz jeden posilek z nich Doraj oliwe z oliwek i tyluste ryby. Dodaj wieej warzyw.

nie opieraj diety na samym kurczaku nataomiast do każdego posiłku dodaj warzywa.

stixa1993 nie słuchaj, głupoty pisze. ułóz diete z kcal narazie na delikatny minus, jesli nie bedziesz chudnac odejmuj po trochu kcal. dodaj z 3xtydzien aeroby, trening siłowy zostaw normalny. sory za dubel. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-19 13:40:43

1 zamieniasz posiłki manipulujesz 2 po z bananem 3 nie narazie wystarczy dodaj warzyw do diety

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]

co do pulsometra to mniejw iecej mozesz liczyc kroki(przy bieaniu) bo wychodzi na to ze 1 krok to jedno uderzenie tętna:) co do o3- jedz tak zeby unikac jej okoolotreningowo jedz 6g dziennie(najlepiej zakup tran i pij 10g dziennie) za duze tetno spowoduje spalanie miesni do małej ilosci błonnika sie nie przywyczisz...bedziesz miał zaparacia etc. [...]