1.płatki owsiane, jajka, szynka
2.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl
3.makaron, kurczak, surówka
4.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl
trening
5.banan i aminokwasy
6.makaron, kurczak, surówka
7.serek wiejski
dodawałem do diety jeszcze olej mct.
trening także standard:
pon. plecy+bicepsy+przedramiona
śro. klata+tricepsy
pią. nogi+barki
po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach.
co zrobić by wyniki były lepsze??
Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki