Pomoc długoterminowa

O tym chciałem Ci właśnie napisać, kcal możesz spokojnie dostarczyć z zdrowych tłuszczy kosztem węglowodanów. Pamiętaj tylko że posiłek po treningowy powinien zawierać małą ilość tłuszczów, najlepiej byłoby gdyby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całej objętości posiłku.

ok. jeszcze sprawa treningu. jaka metoda jest dobra na rozwój masy? była progresja do tej pory i tak jak pisałem klata+tricepsy itd. może połączyć też inne partie na treningach.

Możesz teraz robić:
- biceps + klatka
- triceps + plecy
- nogi + barki

Lub proponuje spróbować sobie HST. Poniżej masz link w którym wszystko jest zawarte:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html 

ok sprubuję tego planu.
1. Nogi -Przysiady
2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek
3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie
4. Plecy - wiosłowanie w opadzie
5. Barki -Wyciskanie zza karku
6. Łydki - wspięcia stojąc
7. Brzuch - skłony z obciążeniem
8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym
9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc.
Może być tak czy po zamieniać któreś ćwiczenia?
Aha i po ile serii wykonyjemy każdego ćwiczenia?
2-3x15powt. na pierwszym mikro cyklu gdy jedno ćwiczenie na partię
czy lepiej dwa ćwiczenia na partię i po 1-2 serie

To zależy w dużej mierze od stażu, zacznij lepiej spokojnie po 2 serie na duże partie mięśniowe, i po 1 przy małych.

Po 2 tygodniach z treningiem hst brzybyło już 4gk. Powyższa dietę stosować dalej bez zmien czy jej kaloryczność zwiekszyć?? Bo mięśnie nabierają obwodów a definicja jest na zadowalającym poziomie.

Zostań póki co przy obecnej diecie. Przejadasz wszystko?

czasami mam problem z poranną porcją płatków ale na ogół wszystkim posiłkom daje radę.

Poczekamy aż posiłki nie będą problemy i sądzę że po 2 tygodniach będzie można zwiększyć kaloryczność diety.

Za trzy tygodnie kończe hst. A na wakację wyjeżdzam do pracy. jak dobrze zabezpieczyć mięsnie i zredukować co nieco zbędnego tłuszczu? nie będę miał przez miesiąc dostępu do żadnych sprzętów treningowych. O pracy mogę powiedzieć że nie jest bardzo ciężka fizycznie ale często się nie dosypia i klimat jest dość ciepły... jak dietę postawić by mieć dość sił ale żeby była pod kontem redukcji?