zacznij od 2 x K1 i 2 x trening siłowy - po miesiącu jeśli nie będziesz czuł się zmęczony , będziesz wyrabiał z jedzeniem i wypoczynkiem dodaj 1 trening K1 .
Treningi obwodowe, fbw czy crossfit, polecałbym 2x w tygodniu, w kick boxingu siła nie jest kartą przetargową, także dodaj trening aerobowy/interwały
dziennik IH by meju
xmejux Jak nie idzie dodaj 100-300 kcal i patrz w lustro co się dzieje ;-) dziennik prowadzony wzorowo :-) naprawdę jestem pod wrażeniem , trochę szkoda go ukrywać w dziale .
Wszystko zależy od Ciebie,to czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać. Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc [...]
Pobudka ciężka o 5:25 Biorę Animal Cuts Biegam 30min Piję 100ml białka // ok, 100ml, a ile w tym bialka? 1 posiłek 6:20 250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste jedno jabłko 2 posiłek 9:00 pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z [...]
jesli to nie okołotreningowe to dodaj olwiy, zamiast jogurtow mozesz dać inne źródło, ryby, drób, woł, swinka, przetwory mlczne.
Trening kondycyjny to nie wszystko. Budowa i siła mięśni też jest ważna. Liczy się także trening szybkościowy i szybkość reakcji. Dodaj sobie do treningów trening biegowy.
-też wydaje mi się,że trochę za mało kcal,ale najwyżej dodasz później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż [...]
Wszystkie ćwiczenia są na necie, wystarczy poszukać chociazby na YT. Nogi można dołączyć, ale po nogach mozesz nie mieć siły na więcej także dodaj jeden dzień i w nim rób nogi osobno. a jak często będziesz robił to zależy tylko od twojego organizmu. Początkującym poleca się 4x tygodniowo i najlepiej od tego zacznij, a jak będzie za mało to dodasz [...]
Popraw dietę. Dodaj ewentualnie aeroby.
Ułóż dietę. Bez diety nic nie osiągniesz. Dodaj ankietę jeszcze.
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]
za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da). I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już [...]
Do posiłków po 30-50ml oliwy z oliwek dodaj.
Jak masz tak mozliwosc to nie musisz dodawac nic a dodaj 1trening dodatkowo
już Ci pisze na łydy zrób sobie wspięcia stojąc ze sztangą albo w siadzie na maszynie 7 serii 30,25,20,15,20,25,30 im mniej powtórzeń tym dodaj wiecej ciężaru a potem odejmuj, przerwy pomiędzy seriami 20sekund i jazda! 2x w tygodniu i nie ma chuuja we wsi żeby łydki nie ruszyły!!!
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
jak bcaa to bierz xtraa, to bardziej dodatek. Co do barków Miej wyciskanie sztangi, dodaj do tego sztangielki, i może bokiem w góre, ale zwróc uwage na technike tutaj.
[...] i miod),wiem,że jeszcze wiele jest do zmiany,ale to co teraz jem to i tak nie to samo co jadłam wcześniej. Wtedy jadłam dużo więcej niezdrowych rzeczy,mniej warzyw id. Dodaj w nowym poście bo w poprzednim wykorzystałam limit zdjęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20606986fafc42f5ae3846409c97a000.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 [...]
Najpierw ustal jakie masz zapotrzebowanie czyli oblicz swoje BMR i TDEE. Gdy obliczysz TDEE dodaj jakieś 500 kcal. Wtedy układaj sobie dietę pamiętając o tym by znajdowało się w niej około 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany.
Dodaj do diety miesa jak najwiecej dzienie mozesz a co do cyklu to polec tescia samego 1-14 enan 500mg ew lub prop 1-14 100mg e2d
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
