Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie'
No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle.
Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach (mam dzieci 5 lat i 2 latka). Zawsze byłam szczupła, a jeśli tyłam to w pupie i udach. Zazwyczaj moja waga była w granicach 49-53 kg. Po obydwoch ciązach bardzo szybko wróciłam do wagi,bez żadnych diet i ograniczeń, brzuch praktycznie od razu po porodzie był praktycznie płaski. Jedynym minusem jest to,że poczułam się zbyt pewnie, pozwalałam sobie na coraz więcej fastfoodow,słodyczy itd. przez co wychodowałam sobie oponke na brzuchu (mimo,ze nigdy nie tyłam w tych miejscach) na biodrach też sie tluszczyk znajdzie.Nigdy nie byłam typem sportowca,bardzo mało ćwiczyłam.
Teraz powiedziałam sobie dość- czas na zmiany.
Moim głownym celem jest pozbycie się 'oponki' (tluszcz ulokował sie głownie na plecach),ujędrnienie i uniesienie posladków,brzucha.Wzmocnienie nóg i ramion.Pozbycie się cellulitu.
Chcialabym zdrowo się odżywiać, mieć wyrzeźbione ciało i wreszcie mieć mięśnie (bo tych w moim ciele jest deficyt)
Zaczełam ćwiczyć miesiąc temu - 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia z mel b na posladki (dodaje obciązniki na nogi) ,cwiczenia mel b na brzuch.przysiady i wykroki ze sztangielkami, jakieś kardio. Wiem, że to mało, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Po przeczytaniu kilku artykułów tutaj, staram się wyrzucić ze swojej diety cukry i inne niezdrowe produkty,ale nie wiem jaki B/W.T przyjąć.
Ćwiczę zazwyczaj po 20 wieczór,bo tylko wtedy mam na to czas i kompletnie nie wiem co jeść po ćwiczeniach (30-60 min potem ide spać)
Wiem,że to wszystko napisane jest bez ładu i składu,ale chciałabym tyle napisać a wiem,że nikt z was nie ma ochoty tracić czasu na czytanie. Dlatego najlepiej będzie jak wstawie ankiete,jadłospis i zdjęcia. Bardzo proszę niech ktoś rzuci na to okiem i coś doradzi, bo chce coś zrobić ze swoim ciałem,tylko nie wiem jak zacząć.
Wiek : 26
Waga : ok.50 (nie mam obecnie wagi)
Wzrost : 169/170
Obwód w biuście(1) : 75
Obwód pod biustem : 67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 72
'boczki':82
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:47
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,rece,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3-4 razy w tygodniu, cardio,cwiczenia z mel b, przysiady,wykroki
Co lubisz jeść na śniadanie: platki,muesli, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mieso, ziemniaki/kasza/makaron
Co jako przekąskę :owoce/ orzechy/ wczesniej slodycze
Co jako deser : ciasta..
Ograniczenia żywieniowe : brak, choc nie moge jesc za duzo nabialu
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: tak ,dwa razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w ykonywane w domu (moze po wakacjach bede mogla chodzic na silownie,ale w tej chwili to niemozliwe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : tylko raz, jakies 7 lat temu,dieta białkowa (od której przytyłam,sama nie wiem czy to od białka czy może źle dobranych produktów-nabiał?)
Przykładowa miska oraz zdjęcia (zdjęcia robione przed południem, brzuch zazwyczaj mi 'wychodzi' po posiłkach, może to wina słabych mięsni?)
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-05 11:19:49