Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Witam
Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie'
No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle.
Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach (mam dzieci 5 lat i 2 latka). Zawsze byłam szczupła, a jeśli tyłam to w pupie i udach. Zazwyczaj moja waga była w granicach 49-53 kg. Po obydwoch ciązach bardzo szybko wróciłam do wagi,bez żadnych diet i ograniczeń, brzuch praktycznie od razu po porodzie był praktycznie płaski. Jedynym minusem jest to,że poczułam się zbyt pewnie, pozwalałam sobie na coraz więcej fastfoodow,słodyczy itd. przez co wychodowałam sobie oponke na brzuchu (mimo,ze nigdy nie tyłam w tych miejscach) na biodrach też sie tluszczyk znajdzie.Nigdy nie byłam typem sportowca,bardzo mało ćwiczyłam.
Teraz powiedziałam sobie dość- czas na zmiany.
Moim głownym celem jest pozbycie się 'oponki' (tluszcz ulokował sie głownie na plecach),ujędrnienie i uniesienie posladków,brzucha.Wzmocnienie nóg i ramion.Pozbycie się cellulitu.
Chcialabym zdrowo się odżywiać, mieć wyrzeźbione ciało i wreszcie mieć mięśnie (bo tych w moim ciele jest deficyt)
Zaczełam ćwiczyć miesiąc temu - 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia z mel b na posladki (dodaje obciązniki na nogi) ,cwiczenia mel b na brzuch.przysiady i wykroki ze sztangielkami, jakieś kardio. Wiem, że to mało, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Po przeczytaniu kilku artykułów tutaj, staram się wyrzucić ze swojej diety cukry i inne niezdrowe produkty,ale nie wiem jaki B/W.T przyjąć.
Ćwiczę zazwyczaj po 20 wieczór,bo tylko wtedy mam na to czas i kompletnie nie wiem co jeść po ćwiczeniach (30-60 min potem ide spać)
Wiem,że to wszystko napisane jest bez ładu i składu,ale chciałabym tyle napisać a wiem,że nikt z was nie ma ochoty tracić czasu na czytanie. Dlatego najlepiej będzie jak wstawie ankiete,jadłospis i zdjęcia. Bardzo proszę niech ktoś rzuci na to okiem i coś doradzi, bo chce coś zrobić ze swoim ciałem,tylko nie wiem jak zacząć.

Wiek : 26
Waga : ok.50 (nie mam obecnie wagi)
Wzrost : 169/170
Obwód w biuście(1) : 75
Obwód pod biustem : 67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 72
'boczki':82
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:47
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,rece,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3-4 razy w tygodniu, cardio,cwiczenia z mel b, przysiady,wykroki
Co lubisz jeść na śniadanie: platki,muesli, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mieso, ziemniaki/kasza/makaron
Co jako przekąskę :owoce/ orzechy/ wczesniej slodycze
Co jako deser : ciasta..
Ograniczenia żywieniowe : brak, choc nie moge jesc za duzo nabialu
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: tak ,dwa razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w ykonywane w domu (moze po wakacjach bede mogla chodzic na silownie,ale w tej chwili to niemozliwe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : tylko raz, jakies 7 lat temu,dieta białkowa (od której przytyłam,sama nie wiem czy to od białka czy może źle dobranych produktów-nabiał?)



Przykładowa miska oraz zdjęcia (zdjęcia robione przed południem, brzuch zazwyczaj mi 'wychodzi' po posiłkach, może to wina słabych mięsni?)











Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-05 11:19:49

Spoko ;)
Choć narazie to nie ma co oglądać
Muszę bardziej spiąć dupsko co by wstydu pod koniec konkursu nie było,że dupa dalej taka jak i przed
No i mnie jeszcze redukcja na koniec czeka

Wstawiam jeszcze jedną miskę W posiłku nr.3 zapomniałam wpisać ziemniaków,a ciastka (wiem,że nie powinnam) to własnoręcznie robione ciastka dla dzieci(platki,zmielone migdaly,maslo 'dairy free' mleko kozie,jajka i miod),wiem,że jeszcze wiele jest do zmiany,ale to co teraz jem to i tak nie to samo co jadłam wcześniej.
Wtedy jadłam dużo więcej niezdrowych rzeczy,mniej warzyw id.
Dodaj w nowym poście bo w poprzednim wykorzystałam limit zdjęć.




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 21:51:14

Moderatorki pewnie tu wpadną, a ja na wstępie mogę poradzić ułożenie nowej miski bez margaryny, ketchupu, ciastek, activi. Co masz w tym mixie orzechów? No i musisz koniecznie poczytać https://www.sfd.pl/-t752315.html. 

Dziękuje za odpowiedz.w mixie mam dynie i slonecznik (czytalam 'co jedza lejdis' i wiem,ze slonecznik out,chcialam dolozyc tluszczy z tego co mialam w domu), ketchup jem rzadko,margaryne wymienie na masło przy najbliższych zakupach. Ciastka to była moja słabość, na przyszłość będe unikać.Jedynie z activią mam problem bo to jedyne co działa na moje jelita ( mam z tym duży problem, wypróbowałam wielu sposobów i jak narazie działa activia jedzona regularnie, ale napewno będę szukać dalej)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:05:31

Myślę, że nie masz się co martwić o jelita. Jak zaczniesz jeść wg zasad, to same zaczną pracować. Wiem z własnego doświadczenia. Rozkład btw podadzą Ci osoby bardziej kompetentne. Zostaje mi życzyć cierpliwości powodzenia.

Dzięki :) Mam nadzieje,że naprawie to co zepsułam złą dietą i uda mi się wprowadzić cwiczenia na stałe do swojego życia. Nie mam co prawda zbyt wiele czasu na to,ale dam rade :)
Poczekam teraz cierpliwie na moderatorki,oby zechciały rzucić okiem na to wszystko.

A i tak w razie pytań, w domu mam obciążniki na nogi/nadgarstki 1,2 kg kazdy, steper ,sztange i sztangielki (od 0,5 do... musze sprawdzić , są skręcane) Narazie moja kondycja nie pozwala mi na jakieś większe ciężary ,ale z czasem będzie lepiej.

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:33:31

Nie ma w czym rzeźbić, musisz zdecydowanie poprawić jakość ciała. Trenować możesz w domu - z piłką, gumami, do wyboru, do koloru
Ale z hatelkami 1kg to się rozpędziłaś Dzieci pewnie na rękach nosisz, a one trochę więcej ważą.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-03 22:50:53

A czy takie treningi z mel b plus obciążniki też mogą być? czy lepiej wybrać coś innego? Napewno będę coś robić, tylko nie wiem co z dietąm bo oprócz głownych grzechów jak słodycze czy fastfoody (choć przecież nie jadam ich codziennie) to ewidentnie coś robię nie tak,czegoś za dużo,za mało? Nigdy się nie ograniczałam nie liczyłam,jadłam tyle ile chciałam (z tym,że niezbyt zdrowo i nieregularnie), nigdy nie byłam na żadnej diecie ,więc nie wiem od czego zacząć.

A z tymi hantelkami to wstyd się przyznać,ale nawet to z początku sprawiało mi problem... zero kondycji,tak naprawde to nigdy w zyciu nie ćwiczyłam.... Przysiady robie z 2,5 hantelkiem,a wykroki 2x 2,5 .

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:56:01

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:57:18

Treningi domowe znajdziesz w regulaminie naszego działu. Z Mel B nie wskórasz zbyt wiele.
SPrawdź, ile ssztanga i sztangielki ważą.
Karmisz jeszcze?

zestaw sztangi i hantli bodajże do 50 kg. Nie karmiłam piersią

To ukłądaj dietę na 150 g ww, 135g b i resztę tłuszczu - do 2000 kcal