Dodaj

w nietreningowe tam gdzie był trening możesz jeść tak jak w treningowe z tym, że do posiłków dodaj warzyw, lub obciąć węgli i dodać tłuszczu jak masz problemy z podlewaniem. po piłce daj normalny posiłek - węgle białko tłuszcz warzywa. pzdr/

Praktycznie trening pleców ci odpada... Dodaj to: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman 4s po wiosłowaniach.

hitec - smacznego brrrr (złe wspomnienia :/) witaminki dodaj :) przy gęstości arginina jak najbardziej wskazana! ;)

60-80 tluszczy imo bialka 1,7-1,8 pelnowartosciowego a reszta ww Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane. Dieta na Mase: Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, [...]

dane o sobie, oblicznenia? z 2 wywal banana o 13.00 nie musisz rozgotowywac ryzu - jeśli gainer był dobrej jakosci to pozniej nawet mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek 4. do zmiany całość, zjedz porządny posiłek b+ww+t+warzywa 5. dodaj zdrowe tluszcze 6. jw

jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]

[...] - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle młotkowo, dodaj jeszcze modlitewnik ze 2 serie. Nogi - PODSTAWA MASY, a nie ma podstawowego ćwiczenia.. Dodaj przysiad ze sztangą na tylni, zostaw suwnicę, dodaj prostowanie nóg siedząc na czwórki i dodaj uginanie nóg leżąc na dwójki, łydki rób po 20 -25 powtórzeń w serii i [...]

jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]

wysoko wysoko napisalem ze codziennnie rob sobie w czasie gdy jestes na silowni. Z dobra dieta i tak beda efekty. jak jestes bardzo zalany dodaj rower

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

Jaki masz staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]

w ciągu dnia staraj się jesc mięso, ryby, twarog zostaw na noc, ewentualnie dodaj rybe do twarogu i do chleba, brak w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw również jak na lekarstwo, makrela nie za często, poza tym posiłki o 19 i 19:40 do poprawy

Nie jestem ekspertem, jeżeli chodzi o trening siłowy pod SW, ale amatorsko trenowałem wraz z kulturystyką boks. Barki faktycznie można oszczędzić ale chociaż pare serii wycisku, lub push pressa w tygodniu nie zaszkodzi. Poza tym, dodaj sobie jedno ciężkie ćwiczenie na trica (francuski lub wąski wycisk) robione pół-dynamicznie, silny i dynamiczny [...]

[...] wartości podane dla 100g). Następnie kiedy już chcę zakończyć i podsumować dany posiłek i dodać następny Wciskam Zapisz zmiany - brak reakcji/przeliczenia... i kiedy wciskam Dodaj posiłek, posiłek dodawany jest bez produktów i z samymi wartościami zerowymi. 2. kiedy chcę dodać własny produkt nie mogę podać wartości ułamkowych np. 1,5 maska nie [...]

ale dobrze mieszac polubisz i wytrzymalosci, krotko a daje popalic Ryz mozesz dodaj sobie jak chcesz

Ładne postępy siła weszła może jakieś fotki dodaj nowe ? :) Pozdrawiam

z bicepsa o kolano wywal.plecy zamiast wioslowania koncem sztangi to podciaganie.zamias dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj [...]

Węgle możesz jeść też w ostatnim posiłku. Oczywiście nie chodzi tu o proste węgle. Nie licz białka roślinnego. Urozmaicaj więcej, dodaj wołowiny i ryb. Do ostatniego posiłku możesz dać kaszy jaglanej i obserwować jak na Ciebie działa, czyli czy Cie nie zalewa tłuszczem, ale nie powinno.

jak czegos Ci tu brakuje to dodaj cos od siebie -.-

Wlaczasz GG->Klikasz na Gadu-Gadu->Menadżer profili->Dodaj profil->Mam już konto GG->Dalej dasz sobie radę.