Potrzebna dyskusja, porady, nie ułożenie diety ;)

Otóż z dietą nie mam większych problemów nawet w sumie nie bawię się w wyliczenia, bo sam wiem ile jem ;) i jem do syta i to posiłki naprawdę ogarnięte i sztandarowe z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;)

1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w obiedzie?

2. Co można ustanowić za posiłek po posiłku potreningowym, a dopiero kolacja w postaci twarogu i np oliwy i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że mam duży apetyt zwłaszcza, gdy się uczę i ćwiczę jeszcze. Co po za tym można jeść jeszcze poza twarogem na kolację?
3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden posiłek za mało?

4. Ważną kwestią są teraz treningi, ja chodzę na siłownie spędzam tam prawie 1h 30, a potem bezpośrednio mam basen, zjadam banana kefir i idę słimingować się dopiero potem posiłek po treningowy w domu to zły manewr?

5. Codziennie dodatkowo ćwiczę z piłką i nogi(kontuzja kolana) w cyklu coraz intensywniejszym typu 20min piłka aż do 10 tygodnia gdzie mamy 50 minut. I tak samo nogi od 20 min do 50 w 10 tygodniu, te ćwiczenia na nogi to już są z ciężarami w 3 tygodniu ale nie dużymi.

Wygląda to tak, że trafia mi się to wykonywać godzinę po posiłku po treningowym. Przypuszczam, że powinienem wtedy coś wstawić do jedzenia jeszcze więcej. A w dni nie treningowe na siłowni, chodzę zawsze na basen. :) Jak to rozplanować w posiłkach i ich liczbie?

Zmieniony przez - aNm w dniu 2011-01-06 13:58:50

pytasz o podstawy, poczytaj posty podwieszone.

pzdr/

a pytanie 5 to podstawa? :)

jak byś pobawił się w wyliczenie i poczytał jak wygląda rozkład posiłków, to tak, było by to dla Ciebie podstawą.

pzdr/

no może i masz rację, ale wyliczanie nie uwzględni mi tego co wcisnąć do jedzenia, bo ciężko widzę 2 posiłki po treningowe naładowane ryżem i kurczakiem ;) plus 3 przed trenignowy to jak 3 obiady w 1 dzień, więc stąd moje pytanie :)

Resztę sobie doczytam, tak samo intryguje mnie, bo nie wiem pod jakim hasłem szukać, czy posiłek treningowy = obiad w dniu treningowym, czy powinien być również obiad.

w nietreningowe tam gdzie był trening możesz jeść tak jak w treningowe z tym, że do posiłków dodaj warzyw, lub obciąć węgli i dodać tłuszczu jak masz problemy z podlewaniem.

po piłce daj normalny posiłek - węgle białko tłuszcz warzywa.


pzdr/

mój żołądek to wytrzyma? :) 3 obiady ;)

porcje mają być "wyważone" i na pewno dasz rade

ja to wiem, tylko co to znaczy wyważone. Wyliczę sobie załóżmy 3500Kcal, i co z tego to mi nie powie teraz wcinaj 50g ryżu, a nie 100g ryżu ;) to zależy ode mnie jak ułożę to w wartości by suma się zgadzała a tu nie mam intuicji by to władować dobrze. Choć zgaduję, że nie w treningi ciąć na węglach, tylko pewnie po piłce i nogach walnąć 100, aczkolwiek w treningi aż 3x 100g np ryżu to sporawo ;)

3x 100g ryżu to nie jest dużo w ciągu dnia

no może, w takim razie tak uczynię. Poczytam sobie teraz o jakiś kotletach do kanapek w książce kulinarnej swojej i surówki nowe trzeba wymysleć ;)

swoją drogą, gdzie mogę poczytać jak przyrządzacie pierś z kurczaka, bo mówicie smażenie nie, a w większości dziennikach widzę, pierś taką jak ja robię ;) czyli smażoną i dość często z kebab-gyros.