Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo na bic i tric daj tam 6-9 seri Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne [...]
jak chcesz zeby byl smaczny to zrob w woreczku w piekarniku dodaj przyprawy troszke czosnku albo czego tam lubisz i upiecz jest smaczny i soczysty na zimno tez pycha woreczki kupisz za grosze
jak chcesz zeby byl smaczny to zrob w woreczku w piekarniku dodaj przyprawy troszke czosnku albo czego tam lubisz i upiecz jest smaczny i soczysty na zimno tez pycha woreczki kupisz za grosze No ciekawe, ale mogę to robić dzień wcześniej+tak z ciekawości czy różni się cena ugotowania a upieczenia, w sensie w rachunkach? :)
poza tym mozesz kroic w kostke i robic na patelni tez z przyprawami najpierw delikatnie podsmaz z obu stron pozniej kapnij troszke wody dodaj przyprawy i poddus pod przykryciem z 10 minut tez smakuje elegancko mozesz tez smazyc piers przekrojona wzdloz zeby byla ciensza szybciej sie smazy
1. Musisz wybrać czy robisz mase czy rzeźbę, od tego zależy dieta i nie da sie tego połączyć Masło śmietankowe zamień na extra 82%, ew wywal Jogurt Twist wylatuje Kotlet najlepiej jak by nie był panierowany, ta panierka bardzo dużo tłuszczu pochłania Sok najlepiej daj po treningu Zmniejsz tłuszcz do 80g i zastanów się co chcesz robić. Jeżeli masa [...]
O kurde jakbym siebie widzial 4lata temu , zacznij wiecej jesc zacznij liczyc kalorie oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal oraz b/t/w i dodaj do tego ok 300-500kcal i zaczniesz nabierac masy co rowna sie z tym ze te widoczne rzebra zaczna znikac :)
Obstawiałbym trening na czczo, bo 1 posiłek wygląda jak potrg, ale nie kazdy jest w stanie tyle wchłonąć po trg :D ss wstawiaj tak: img]link[/img Tylko dodaj na poczatku nawias i na koncu, a w srodek link rzecz jasna. Jest do tego nawet opcja w tym okienku co piszesz post i nazywa się dość intuicyjnie imo bo: "Wstaw obraz". Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]
Ja sie nie dziwie, że nie ma progresu jak nie masz podstawowych ćwiczeń w planie tylko jakieś maszyny i to codzienne podciąganie na maxa., ten plan nie nadaje się. Dodaj ankietę uzupełnioną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-30 20:01:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytasz sie jaka diete poradzacie. Zajrzyj tutaj do dzialu poczatkujacy. Wiec wylicz se zapotrzebowanie i w zaleznosci od tego do czego dazysz dodaj lub odejmij kalorie ;p
Posladki to takze miesnie , kazde cwicxenie pomoze im nieco poprawic swoj wyglad! Dodaj do bierzni kilka cwiczen na posladki i nogi a efekt bedzie jeszcze okazalszy, zamiast miezni polecam steper:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwicz całe ciało, nogi od grania w piłkę nie urosną 2. Na początku wystarczy zdrowe odżywianie, wywal fast foody, słodycze itp. do tego dodaj to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy wadze 78kg i 180cm pewnie pierw masa by się przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 [...]