Cześć wszystkim

Właśnie stawiam pierwsze kroki na siłowni i potrzebuje wasze pomocy. Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć narazie mam hantle, sztangę prostą , wyciąg , ławkę prostą i zamierzam teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku.
I mam taki problem nie wiem jak się odżywiać dokładnie np.( kurczak z ryżem itp) i tu liczę na pomoc :)
Na nogach mam nawet mocne mięśnie , ponieważ dużo gram w piłkę i biegam.

1. Ćwicz całe ciało, nogi od grania w piłkę nie urosną
2. Na początku wystarczy zdrowe odżywianie, wywal fast foody, słodycze itp. do tego dodaj to:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A jak wykonywać ćwiczenia co 2 dzień ?
Ja ćwiczę zawsze
1 ćwiczenie 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń dobrze czy za mało ?

Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:22

Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:51

3 dni w tygodniu wystarczą np. poniedziałek-środa-piątek

To zależy jakie ćwiczenie,najlepiej będzie jak ułożysz sobie plan treningowy i wrzucisz do oceny na forum.

A moglibyście mi pomóc :) bo troszkę nie ogarniam .

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Narazie z tym planem poczekam jeszcze z tydzień aż kupię cały sprzęcik do domu bo narazie tylko hantle .

A jaki zestaw do ćwiczen moglibyście mi polecić ma być on do domu i chciałbym aby nie zajmował bardzo dużo miejsca. Chciałbym aby zawierał laweczkę , modlitewnik, butterfly, i prasę na nogi . Co byście mi mogli polecić w cenie.do 800 zł.

po co takie urzadzenia jak "praca" i motylek?
skup sie bardziej na postawach stojaki, lawka, 2 sztangi i 2 gryfiki i naklad

i nie kupuj zestawów, wiekszosc to g****. Solidny sprzęt na lata, ławeczka oddzielnie, stojaki oddzielnie