brak zdrowych tł.roslinnych, troche malo warzyw, mogłbys jakies owoce dorzucic, wyrzucic szynke, dac w zamian jakies mieso pieczone na kanapki robione samemu, jak wyobrazasz zjesc sobie sniadanie w postaci jedynie płatkow i jajek?;-)mozesz dodac tam jak miales wczesniej jog.+rodz/swieze owoce+orzechy , oczywiscie wszystko wliczone w bilans posiłek [...]
A wiec daj na dobry poczatek -200 kcal i zobacz co sie bedzie działo , na twoim miejscu dałbym B-1,8g,T-0,8, reszta wegle tak by kcal wyszło 2300 kcal, co tydzien obcinaj wegle :) ewentualnie dodaj wiecej aero
Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kliknij na swój nick i daj dzienniki potem żywieniowy potem dajesz dodaj posiłek czy coś i robisz wszystkie posiłki musisz wiedzieć ile musisz gram zjeść wszystkiego żeby było te 3000 kcal , i żeby było odpowiednie BTW
posiłek 2 najslabszy, przydało by sie wiecej tł.np.z oliwy, orzechow, oleju lnianego, tłustych ryb itd, wiecej miesa, dodaj owoce, troche wiecej warzyw, do tego dochodzi kwestia ilosci b/w/t jakie dostarczasz bo nie podałes zadnych szczegółow
Do wyciskania płasko dodaj obciążenia, do wyciskania hantli tak samo i rozpiętek tak samo i resztę ćwiczeń nie potrzeba robić bo dużo klatkę wymęczysz. Się nie dziwię, że tyle ćwiczeń jak wyciskanie hantli robisz z 16kg.. takie małe obciążenia Masz w początkowych ćwiczeniach, że nie dziwne, że podnosisz 10 kilo mniej w ostatnim ćwiczeniu niż w [...]
Pytania: 1. Cykl: Jakie opinie jako pierwszy cykl? >> Zmieniłbym estr z enanthate na propinate po 6-7 tygodniach. 2. Odblok: W 7 tygodniu będę bił HCG 1000ui e2d. Dobrze? >> Dodaj od 3ciego tygodnia 500-1000iu HCG/e5d do konca cyklu 3. Na PCT starczy 20 clomidu + 30 Tamoxifenu, 5000ui HCG? >> 20 dni po 50mg clomid w odpowiednim czasie, zalezy czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Usuń (ale tylko przykładowo pokazuję) posiłek przed snem i np do obiadu dodaj jaja kurze, a do przedtreningowego twaróg (PRZYKŁADOWO !) Jeżeli pasuje tb 7 posiłków to spoko, tylko że musisz się wtedy z czasem wyrobić.... Basen może być, ale pamiętaj, aby w dzień basenu dołożyć więcej kcal, bo pływanie też spala ( musisz to uwzględnić w diecie) [...]