Moja dieta na mase do ewentualnej poprawy

Zrzuty z mojej diety, mam nadzieję, że już wszystko okej :D

moze i ok ale nic nie widac

wrzuć skany do painta chociażby,powiększ,zapisz w jpg i wtedy dodaj:)

Trochę przybliżyłem ;)

brak zdrowych tł.roslinnych,
troche malo warzyw,
mogłbys jakies owoce dorzucic,
wyrzucic szynke, dac w zamian jakies mieso pieczone na kanapki robione samemu,

jak wyobrazasz zjesc sobie sniadanie w postaci jedynie płatkow i jajek?mozesz dodac tam jak miales wczesniej jog.+rodz/swieze owoce+orzechy , oczywiscie wszystko wliczone w bilans

posiłek 5 cały bym zamienił zrodło b/w/t

ostatni posiłek tez słaby dodaj tam warzyw, jakies zr.tłuszczu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-19 23:11:04

Można wiedzieć jak wygląda dieta w dzień nie treningowy? Zauważyłem , że dużo osób po prostu przedstawia swoją dietę w dzień z treningiem. Moje zdanie jest takie , że w dni gdzie nie mamy treningu powinno się jeść mniej , ponieważ na treningu spalamy trochę tych kalorii , a w DNT nie.

nie koniecznie, to nie jest tylko i wylacznie sprawa treningu

No tak , ale zakładając że aktywność fizyczna jest taka sama w te dni , tylko w dzień treningowe jest trening a w DNT nie ma , to chyba logiczne jest to , że damy mnie kcal w ten dzień.

Co do owoców to jem banana zaraz po treningu i czasami rano zjem jabłko. Do tego biorę multiwitaminę w tabletkach. Z czego proponujesz pozyskać tłuszcze roślinne ? Co proponujesz jako 5 posiłek. Zapomniałem wliczyć rodzynek, orzechów i jogurtu do mojej diety, ale stosuje to codziennie. Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc chodzi mi o to żeby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy.

W dni nietreningowe jem to samo nie licząc posiłków około treningowych a zamiast nich jem to co mama zrobi tzn. pomidorową z ryżem i kurczakiem bez skóry, jakiś gulasz z kaszą itd. nie jem rzeczy typu naleśniki, same konkrety. Chociaż sam przeważnie sobie gotuje xd Myślałem nad uzupełnieniem diety jakimś gainerem + glucosamina na stawy co o tym sądzicie ?



Zmieniony przez - Melwil w dniu 2012-12-19 23:19:21