Dieta

[...] .Nie.znosze.jajek.moge.je.zamienic.na.cos.innego..? Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga: 65 Cel: masa mięsniowa Staż: Początkujący (6miesiecy.na.siłowni) Dieta codzienna Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g [...]

Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) [...]

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 [...]

Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]

Witam jako iż moja waga jest sporazamierzam zredukowac tłuszczyk w około 4 miesiące podaje Diete Produkt Waga Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Jaja kurze całe 50 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 [...]

Witam, Dane : Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 66-66,5 Proszę ocenić moją dietę. Nie wiem czy nie mam za dużo tłuszczu bo na brzuchu jak siedzę to mam dość dużo tłuszczu (wg mnie). Jak się złapię to widać takie kulki tłuszczu. A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku [...]

Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]

Witam waże 65kg wzrost 168 cm oto dieta na mase do oceny: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g [...]

ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]

Witam. Przede wszystkim powiem na wstepnie nie chce miec "ogromnych" miesni , chce tylko ladnie wygladac i miec widoczne miesnie (nie musza byc bardzo duze). Przedstawiam diete ktora sporzadzilem http://i46.tinypic.com/2vnm8w5.jpg http://i45.tinypic.com/30b0c5g.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 187 Obwód klatki: 92 Obwód [...]

Witam, jako, ze jestem nowy na forum i nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na wszystkie pytania zakladam nowy temat, mam nadzieje, ze ktos mi konstruktywnie odpowie :) Mam 19lat, przez 8lat uprawialem sport (5x w tygodniu pilka nozna), skonczylem z tym rok temu. Przez ten rok przybralem troche na wadze (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to [...]

Witam. Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do [...]

Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]

Witam! Mam 17 lat (w wrzesniu 18) jestem wysonki na 185 cm i tłusty na 87kg :) Robiłem FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki [...]

Witam wszystkich proszę o pomoc bo nie wiem czy dobrze ukladam diete:) Zapotrzebowanie: białko: 198 tłuszcze: 90 węglowodany: 137 kcal: 2176 Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC 2 posiłek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki [...]