Dieta

W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]

uluz diete w dziale odzywianie.. i kase na ten cel wydaj... bo za duzo nei zwojujesz na suple.. .. ew jakis gainierek 1 czy 2 kg na miesiac.. do uzupelnienie diety pod slowem dieta kryje sie odpowiednie odzywianie..bo wiem,ze wszyscy mamy jakas diete.. ale nei zawsze dobra ;)

To moja ankieta Ankieta wypelniona 1.WIEK:25 2.WAGA:74 3.WZROST:170cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:107 UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze [...]

Myślę, że problemem tutaj nie jest trening, a dieta! chociaż chętnie spróbuje innego rodzaju treningu niż SPLIT. Co do łączeniu białek z węglami to chodziło mi o takiej zasadzie, żeby: "1. JEDEN POSIŁEK JEDNO BIAŁKO: Oznacza to zakaz jakichkolwiek dwu proteinowych kombinacji. Zalecany jest tylko jeden bogaty w białko produkt - taki jaki [...]

Jeśli dieta będzie dobra, oraz trening będzie dobry to pierwsze efekty odczujesz po upływie ok 3 - 4 tygodni, może i więcej to również zależy od Twojego organizmu. Pozdro. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 08:03:13

polecam z dobrego serca dieta + aeroby ale tak porzadnie potem mozna pomyslec nad SAA ale wpierw trza wykorzystac to co natura dala a nie od razu na latwizne...

Nitro II (Cell Pump)* + jakiś NO hmm z takich może być Dorian, AAKG , tego już w **** do wyboru wiadomo dieta jest ?? bo bez tego nie zajedziesz daleko. *tutaj wybór zależy już od ciebie co chcesz =D

Zalezy od czego masz wydety brzuch. Na pewno pomoze dobrze dobrana dieta.

Z tym jak dawkować do działy odżywki i suplementy. Ogólnie polecam wkleić tutaj diete jaką masz bo bez diety będą słabe efekty albo ich nie będzie. Bcaa wybrałbym z olimpu, gainera na razie bym zostawił a zajął się odpowiednią dietą. Myślę że jak zapodasz kreatyne nie ma sensu HMB. A kreatyna mega capsy olimpu może na początek były by dobre.

a więc tak wygląda moja dieta: 10.30 łykam 1 caps. HMB i 1 caps. Thermo Spedda 11.00 posiłek 1 - 250ml mleka 0,5% - ser twarogowy chudy 150g - 1 jabłko po posiłku pije odżywke białkowa a dokladnie top masa OLIMP 13.00 0 posiłek 2 - kanapki z razowego chleba z poledwica z kurczaka (70g chleba/80g poledwicy) 14.30 1 caps. thermo speeda 15.00 posilek [...]

no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete. krea calkowicie zbedna, nie ma sesnu teraz, poczekaj z tym im pozniej wezmiesz tym lepiej dla ciebie, na poczatku wszystko idzie jak burza bez nczego, dieta trening i wystarczy, beda zastoje to wtedy bedzie czas na krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem [...]

Witam Mam dość długą przerwę bo 3 lata w bieganiu na siłownię spowodowaną sprawami zawodowymi i co za tym idzie troszkę wskoczyło w okolicach brzucha. Kiedyś często tutaj zagladałem i udzielałem się lecz w chwili obecnej nie mam czasu, ale do rzeczy ze wzgledu iż troche wypadłem z tematu odnośnie odżywek i suplementów a tutaj znalazłem post na [...]

ale obaj wiemy ze to zwieksza sile i mase. bez diety i odpowiedniego treningu nic nie da NIC. Split prawidlowy nie jest, napisalem co do planu FBW lub HST najlepsze wyjscie. Kreta z tym stazem to strata kasy tylko, wiecej osiagnisz z dieta i treningiem, niz bawic sie w "cuda" ktore teraz sa zbedne calkowicie.

Ale jak sprawdzisz, nie da sie tego zrobic, nie rozdwoisz sie zeby zobaczyc jak bedzie z dieta i treningiem bez krety, i w tym samym czasie z kreta Dobrze ci mowie, a wiem co mowie, jak kupiles to odstaw schowaj i poczekaj az naprawde bedzie potrzebna, bo teraz to strata tylko.

no na diete nei mam czasu kasy i checi zbytnio... wiem ze efekty z dieta sa lepsze ale bez diety tez mozna:)

super dieta na oko sam nie wieszczy jest + czy - kcal a hmb to gowno i wiekszosc ci tez tak powie

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 82 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 104 -Udo: 57 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: uzupelnienie diety, wiekszy,lepszy efekt 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nigdy 8 .POZIOM BF% nie mam pojecia co to jest bf;p 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik lub [...]

chyba ze... mam lepszy pomysł bierzesz to zdjecie... edytujesz i wstawiasz własną twarz... i prosze juz a tak na serio to duuuuzzzooooo pracy przed Tobą... odpowiednia dieta i cieżka praca... ale powodzenia... i jak juz Ci sie uda to wstaw zdjecie porównamy... w sumie tez tak chce wyglądac

masuj , caly czas dieta, nie pora na aeroby czas na ostry trenig z duzym obciazeniem maks6ruchow, musisz zlapac troch eciala zeby potem ladnie to uwydatnic

dzieki, wiec dieta wygląda teraz tak, tuńczyka troche nie prądzi zastępować, ale w miare jak sie bedzie dało, to sie bede starał;) 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 [...]