Dieta

[...] 4serie + HIIT 10min. push press - git na 90 ciężko już martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi zapiąłem pasem i mnie poniosło podciąganie - też mnie trochę poniosło ale to dobrze w sumie, koniec op*****lania sie :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0a6355fdf147bbb659c2fa352e8680.png

[...] dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę dalej kontynuuję, kalorie zostają na około 3800, a węgle tylko po treningu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a8acbcc4bc46df91aaa53eb871288e.png

04.12.2012 Trening: łapy+abs Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecb8d90fc4dd4020bfc9863fcf0de290.png

[...] ruchu i do przodu podciąganie - w pierwszych seriach do przodu dobrze weszło lepiej niż wiosło rack pull - wysoko z nad kolan to i wiecej poszło, fajny bodziec na plegar trochę czas gonił więc aero brak, szkoda że dzisiaj nie było wczorajszej energii to by było jeszcze lepiej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96499093a243495bbb8ec209ab5725c2.png

[...] 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły bary bicek - fajna pompa w diecie lekka podbijka kcal na 4100 :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a3d2f0070d4f58a5bc3cb1c6b33757.png

[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png

11.12.2013 Trening: łapy + aeroby 15min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f89b9c42cf48a4905585a3c1587c4e.png

[...] wąsko łamana 70kg x10 5serii 30sek. rest podciąganie szeroko 7 10x10 15x8 wyciąg góra 4 serie wyciskanie na barki 20x15 30x9 35x6 bicek młotkowo oszukane ruchy + jakieś inne ćwiczenia trening troche lipny, ćwiczenia mi sie rozjechały kompletnie, w ogóle jakiś zj**any dzień. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b472857c4034468b251f72086cc942d.png

[...] i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym ciężarze hack sqat - doszedłem do wniosku, że się op*****lam na nogi 120 ciężko, później 140 na 10 już ciężko ale po serii doszedłem do wniosku że jeszcze dwa powt. mogłem zrobic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae836127c094899ae385b545805876b.png

14 i 15 praca dzisiaj głód i zmęczenie to wpAdło trochę więcej kCal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e517e77a00f542d9b3b3348a83442829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8a091239b54259ae76f8d1d18d355d.png

[...] normalnie się ćwiczyć na koniec jak bicka pompowałem i HIIT sie fajnie kręciło. Co do masy to ostatni tydzień na razie, później święta i po świętach się zobaczy co dalej. Dzisiaj ku zdziwieniu nawet głodny byłem z rana a myślałem że już się najadłem na najbliższe pół roku :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea7c45ed84f4a9cac238a7a5848f968.png

[...] pomocą dipsy - do 30 robiłem jak z wagą ciała lekko, pózniej trochę ciężej ale do przodu hack - hehe 160 na 8, jeszcze z jedno dwa mogłem wydusić ale kosztem techniki i tak ostatnie już troche nie kontrolowane do końca dalej już trochę zmeczony ale trening skończony pozytywnie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce657fb73844222ac58a417d16cc013.png

[...] - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - tak naprawdę na to czekałem od początku treningu kilka serii rozgrzewkowych i 170 po 5 powt. myslełem że mi tlen odetnie, a później było tylko gorzej z 10min dochodziłem do siebie po tej serii dalej nieznaczace dodatki i aeroby Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e262e21200d4c10a6c5797d96787414.png

[...] poddałem jak leszcze ale 200 było ogólnie z wyników jestem zadowolony jak na tydzień przeżyty dzięki kofeinie i o niedoborach snu, teraz regeneracja odsypianie i po swiętach poprawiam wyniki. Waga dzisiaj bez węgli ponad 97 i z ciekawosci zmierzyłem udko i było ponad 65cm więc całkiem jak na bociana :D Dieta na poziomie 4200kCal przy 0 wegli .

[...] to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale poszło zbyt lajtowo więc na 115 i 6 powt. bez większych problemów. dalej nie ma o czym pisać zrobione, pompa była, chodziło się ciężko, więc wszystko w normie, waga z rana 99kg Dieta: na bogato :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60f686a423f4f6d8588a27f81e7a822.png

[...] na podchwyt, trochę ciężko 45, się przyzwyczaić muszę wycisk - 120 lekko, 135 na 2 sam plus 2 z pomoca, nie jest źle dipsy - już mocy brakło powoli, więc 50 trochę powalczyłem ale lipa push press - 70 lekko, przy 85 zaczęły trochę nadgarstki boleć bicek - zAj**ista pompa Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f18c3c30e764cb2a81750356728afcd.png

01.01.2014 Wolne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a57f5d8ae1164638a999d19d87f353c8.png

%-) Żadna specjalna dieta? Ok jest różnica pomiędzy dietę dopracowaną w 100%, a po prostu zdrowym odżywianiem i dostarczaniem budulca do naszych mięśni bez liczenia kalorii na kalkulatorze. Ale piszesz tak jakby wystarczyło jeść co popadnie, ćwiczyć kilka razy w tygodniu i to ma zapewnić mega sylwetkę.

Widze, ze ludzie tutaj maja zerowe pojecie o sporcie zwanym kalistenika. Ludzie uprawiajacy ten sport bazuja na ciezarze wlasnego ciala. Treningi 4/5x w tygodniu oraz zadna specjalna dieta. Ja cwicze poltorej roku i przytylem 10kg. A rzezba przy tym sporcie to dodatkowy fajnie wygladajacy bajer. ps wygladac jak Lazar da sie bez problemu. Wystarczy [...]

[...] ost. tydzień 3 dni vlcd, 3 dni o tłustym miesie i jajkach ok. 1500kCal w sobotę ostatnim posiłkiem zacząłem ładowanie poszło 1000g ryżu 700g kury 100g płatków i 1l mleka czyli na spokojnie. Do końca stycznia mikro redukcjo-rekompozycja i nakręcanie metabolizmu do dalszej masy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf6610b541442eae667a6bd74d3fb3.png