DIETA

Ogólnie jestem 4 tydzień na wychodzeniu z redukcji (+100kcal tyg i -10min cardio no i te t3 które rozpisywałem). Aktualnie DT 0% zapotrzebowania, DNT jakieś -20%. DT. DT 10min cardio, DNT 30min cardio i na tym chcę zostać. Z cardio i t3 zostaję jak jest, więc od przyszłego tyg. +150kcal. Dieta cały czas Low Fat (DT 20g, DNT 40g), białko 2,5g/kg [...]

Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]

Konkretna dieta, to zgodna z zapotrzebowaniem energetycznym, w wypadku redukcji uwzględniająca deficyt, rozpiszesz taką czytając np posty podwieszone na forum, możesz zacząć od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] kilku znajomym swoją dietę i plan. Powiedzieli że nie ma zastrzeżeń i jakby byli na moim miejscu to by zmienili trening. Czy to dobre rozwiązanie? Jutro próbuję Hot'a Activlaba ;) TRENING 1,5h trening piłki ręcznej -gra w nogę -sprinty -rzuty na bramkę z obiegiem zawodnika DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81267a473f974ac2937eb0a0a4d45b2b.png

w tym dziale rytuałem niech pozostanie lepiej zbilansowana dieta zgodna z zapotrzebowaniem +siłka +aero/interwał.

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ( nie każcie mi wybierać pomiędzy siłką, a tym. Zwiększe kalorie w diecie i będzie ok. W wakacje nie mam treningów, dopiero od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x40 -Wspięcia na palce stojąc 20x130,14x150,12x170 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d87ff3f53a847cfbd5e335c3196c940.png

siemanko niwix na jakiej diecie tak fat leci ? Siema, rozkład BTW na 94kg ~240g białka 40g tłuszczu ( zależne od dnia, czasem rośnie aż do 70 jeśli zamiast kurczaka używam wołowiny, jajek albo łososia ale nie przejmuję siętym ) 350-380g węgli zależnie też od dnia i użytych źródeł / samopoczucia ~3000kcal rozkłąd posiłków / dnia 6:00 50g [...]

ćwiczenia rozwijają mięśnie brzucha a odpowiednia dieta i poziom tłuszczu w organizmie powodują, że są widoczne lub nie Jak zmienisz kompozycję diety to da się poziom tłuszczu zmniejszyć i pokazać mięśnie brzucha

[...] wianki, może się wybiorę, zależy czy będę padnięty po słońcu :-P Dzisiaj miałem mieć trening ręcznej,ale sobie odpuściłem bo było 31 stopni w cieniu. Raczej nikt nie chce dostawać łupnia w taki upał, gdzie nie ma ani centymetra cienia (orlik). Masa by spadła że szok :)) TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f35a6ae4f2904b05b1d6d63c0a569258.png

Stali bywalcy forum -o nich sie nie boje-potrafią doskonale rozróżnićco robic a czego nie. I nie przekonaja ich filmy tego typu do podobnych ryzykownych zachowań... Ale jest tu wielu młodych ,niedoświadczonych ale bardzo zafascynowanych chęcią zdobycia sylwetki zawodowych kulturystów,do tego autorytety osób starszych na tym forum od ich rodziców, [...]

Witajcie :-) Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) [...]

Dzisiejszy dzień zacząłem trochę inaczej. Mam tu na osiedlu takie centrum rekreacyjne w którym jest basen i taka mała sala fitness. To drugie w sam raz na trening CF. A więc, udało mi się zrobić WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie. Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej [...]

[...] Odpuściłem sobie wypad na wianki, stwierdziłem że nie ustałbym tam z tym spieczeniem i na taką temperaturę. Zostały dwa dni tej imprezy więc jak będzie chłodniej to może się wybiorę. Dostałem iPoda shuffle, jutro go biorę na trening i jazda ;-D TRENING Pływanie przez godzinę ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d22274c6fb4ae39a106eefd798ffed.png

skoro bijesz pierwsze dose to przybij teraz balkana. ale w 10 dniu chciał byś już 5 cm w bicu na plusie? daj http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html bo inni też chcą zobaczyć jak to z Twoją dietą i wymiarami Zmieniony przez - Marcino24 w dniu 2013-06-22 11:15:32

ja jestem po 7 strzale propka e2d bije i powoli się rozkręca. dieta,trening i cierpliwość ;)

[...] 26 lat 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i [...]

6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]

Ale dieta to tez indywidualna sprawa. Jak ja np. na śniadanie mogę zjeść tylko mało (bo tak mam) to trudno oczekiwać bym rygrorystycznie jeadł np. 5 jajek

DZIĘKUJĘ pięknie za cenne rady, zaraz przysiąde i zbadam temat. A co do wyliczenia PPM to jak się to robi? Do dziś byłem przekonany, że z dietą jest okej u mnie.