wczoraj: dieta: 110B/ 100T - wpadlo nadprogramowe awokado, wegle z warzyw i 4 sliwki i 1 kiwi na hipo trening tylko rozciaganie w domu i z pilka z tego filmiku: polecam bardzo :-)) http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=31r9mvsSvwc&feature=endscreen ja zrobilam tylko do 12ej minuty ale w miare jak reka pozwoli to bede robic tez te dalsze + 2x marsz [...]
mis };-) ziuta takie z obciazeniem to chyba w sekcji SM %-) wczoraj: dieta 122B/ 122T/ wegle z warzyw trening: rozciaganie i przysiady ze szczotka dzis dieta: 130B/ 120T/ wegle z warzyw plus ladowanie z 2 kiwi i kubka mrozonych owocow jagodowych trening: samo aero rower stacjonarny 0,5h
[...] 4x10p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x10p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10p D-2. Face pull 4x10p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x10p DIETA I posiłek 5 jaj + 40g masła extra + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 100g + rodzynki sułtańskie 90g + cynamon III posiłek (potreningowy do [...]
DZIEN 30 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, warzywa 2. makaron pelnoziarnisty, kurczak, salatka z oliwa 3. serek wiejski, orzechy, jablko 4. odzywka bialkowa - dieta zgodnie z rozpiska. bedac na zakupach, spakowalem do koszyka czekolade i owoce, ale po dlugim zastanowieniu, produkty wymienilem na duza cole zero;] - jutro przed treningiem, na poscie, [...]
To zapytaj sie jego jaka mial diete, i moze ci rozpisze. Nie dziw sIe, ze tutaj kazdy z toba pisze w ten sposob, poniewasz nie sluchasz rad nikogo. Kazdy chce dla ciebie dobrze, pamietaj ze jestes tym co jesz, jesz gowna wygladasz jak... Nie musze chyba konczyc? Ja dodam tylko od siebie, ze kiedys tez nie zabardzo sluchalem rad kolegow z forum. Bo [...]
No ok wiem że macie pewnie racje boo każdy pisze dieta dieta ;) poczytam o dietach i odżywianiu się wezmę się za ćwiczenia aerobowe i zobaczymy jakie będą ofekty po 1 miesiącu dam znać jak idą ćwiczenia :) i jakie są rezultaty i zostawie na razie ten clen w szufladzie ;) dzięki za rady ;)
DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. [...]
więc moje pierwsze pytanie do moderatorek, zauważyłyżcie że ze zrzutem dziennika coś nie tegens???? bo ma dziewczyna różnicę 2 g białka a kalorie jaka różnica}:-( ale możliwe że to mój umysł z braku snu mi jakieś figle płata wiwos: po pierwsze słuchaj się moderatorek -to co powiedzą jest dla Ciebie ważne, resztę (mnie również%-) )traktuj z [...]
Jeżeli chcesz robić rzeźbę to musisz mieć z czego, czyli mięcha ci potrzeba, dieta z dodatnim bilansem kcal. Białko nie zastąpi posiłków żadnych. Dajesz je wedle braków w diecie, ale najpierw musisz ją mieć. Wyliczasz zapotrzebowanie b/w/t, rozpisujesz sobie dietę, będą braki to bierzesz albo gainer lub białko, zależy czego ci będzie brakowało. [...]
zle cwiczysz, zacznijmy od tego ze to forum sportowe musisz cwiczyc i musisz dawac raporty ze swoich treningów, na prawde kwestie dolegliwosci zdrowotnych nie sa tematem tego forum i chociaz oczywiście wiele z ludzi je ma to musza nauczyc sie z tym zyc. Nie da sie chudnąc bez solidnej dawki sportu ja rozumiem ze masz problemy nie ty jedna na tym [...]
stresujących w ciagu dnia - nie chodze nabity jedzeniem, tylko w domu kiedy juz mam tzw LUZ jem sobie wszystko i jest super. Moj staż treningowy to : najpierw 2 lata ciągłego, systematycznego treningu włącznie z dietą pod kątem jednego z lepszych instruktorów kulturystyki w wawie, potem dwa lata całkowitej przerwy i zero diety z róznych przyczyn [...]
Kolego mam nadzieje ze to niezrozumienie jezyka a nie jakis zart.W ankiecie trening napisałes ; wyciskam na łapy i na klate.Porazka.max na klate 30 kg.??? Testosteron o którym wspominasz jest owszem dobrym środkiem lećz masa to JEDZENIE.Poczytaj dział dieta i trening.A nawet postudiuj go bo bez urqazy przyjacielu ale odnosze wrazenie ze nie [...]
cos kiepsko idzie mi z tym rzucaniem, szkoda slow. ostatnimi czasy upraszczam diete (mam niemoc do gotowania) i wymieniam drozsze mieso na tansze substytuty wiec kurczak z oliwa w roli glownej;] wczorajsza dieta: 1. piers z kurczaka, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, warzywa 2. piers z kurczaka, tunczyk, jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa - przed [...]
biust rzecz nabyta, , poszukaj koszty operacji powiększenia i sobie wybierzesz my tu zajmujemy sie kształtowaniem sylwetki poprzez budowanie mięśni, w miejscach gdzie ich brakuje oraz zmniejszanie ilości tłuszczu. Czasami udaje sie lekko modulować chudniecie dieta ale u osób zaawansowanych treningowo , o krystalicznie czystej misce i bez hormonów [...]
dieta jest jaka jest. Narazie jestem zmuszony ostro uciac kalorie i wiadomo ze jakies braki będą . mógłbyś pomoc zamiast wypisywac jakies glupie komentarze. jestem ciekaw ile osiągnałeś w tym co robisz ? Wioślarstwo to całkiem inna dyscyplina niż tradycyjne machanie sztangą dla wiekszej klaty lub silnijszej. chyba nie powiesz maratonczykowi ze [...]
Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]
Xwrite nie pisz bzdur, bo ja przy takiej wadze mialem podobne kalorie i dowalilem duzo miecha i baardzo duzo sily jednoczesnie palac sporo tluszczu. Dieta byla, ale pilem porzadnie srednio raz w tygodniu i dni obzarstwa syfem z malym bialkiem tez wpadaly. Jak ma sie mala aktywnosc w ciagu dnia to kcal jak najbardziej okey, nawet zejsc mozna [...]
Ja staram się działać na zasadzie recompu. Dokładam sukcesywnie kcal, starając się przy tym o jak najczystszą masę. Kombinuję z tą dietą, ponieważ dla mnie jest znacznie wygodniejsza niż klasyczna dieta. W DT jem ok. 4000kcal, w DNT będzie z 3200.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nada sie nada ... trening na mase czy rzeźbę moze wyglądać tak samo różnica dieta. Co to tych posiłków pavveeel dobrze ci mówi nie chodzi o to żebyś to co masz rozłożył na wiecej posiłków bo wyjdzie na to samo (niby im wiecej posiłków lepszy metabolizm) chodzi o to zebyś w cało dobowym bilansie miał więcej kalorii w tym tłuszczy 100 g tłuszczy [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
