DIETA

[...] 18kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 6a. Wyciskania wąski chwyt skos+: 85kg x 7, 100kg x 7/5 (odciąło prąd) 6b. Uginania hantlami ławwa+: 18kg x 7, 20kg x 7/7 rozciaganie DIETA 1. Kawa, naturalne kakao, 2. przed tr. 150ml soku z buraków, 20g wheya, 5g miksu AAKG + cytrulina, 2g mono 3. W trakcie treningu: 15g BCAA, 10g miodu, 4. Po treningu: [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]

[...] 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc 14kg x 8/8 6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8, 6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne) DIETA 1. Kawa, kurkuma, imbir, żeńśzeń 2. Omlet: 200g jaja, 30g mąki gryczanej, mus kubuś 120g, 150g truskawek, 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa [...]

[...] stojąc: 18kg x 7, 24kg x 7, 28kg x 7 5a. Rozpiętki: 18kg x 7/7/7 5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 7/7/7 5c uginania z hntl leżac na ławie+: 18kg x 7/7/7 rozciąganie DIETA i SUPLE 1. kawa 2. przed tr: 5g AAKg + 2/3 porcji pump it, 10g BCAA XPLODE, 3g l-karnityny, 300mg kofeiny 3. w trakcie: 10g BCAA, 20g miodu. 4. Po tr: 40g wheya, 50g [...]

Mi to sie wydaje do kolegi wyzej, ze takie "wypalenie' glikogenu to nie jest taka prosta sprawa, tymbardziej ze to tylko 2 dni moze trwac taka dieta z mniejsza podaza kalorycznosci, a takie wypłukanie glikogenu bo chyba o tym mowisz to musiałoby troche potrwac ? tak mi sie wydaje, a tymbardziej ze faftage pisze, ze je na noc/wieczorem to pula z [...]

[...] obciązeniem: 15/15/15 6a. Unoszenia nóg w zwisie na drążku: 7/7/7 6b. Wspiecia obunóż z obciązeniem: 15/15/15 7. Unoszenia w podporze: 7/7/7 (przerwy max 30 sek) rozciaganie DIETA 1. Kawa, 2. Jajecznica z razowym, warzywami, pomidorowa z parmezanem, warzywa, owoce, sok z buraków 3. Przed treningiem: 5g AAKG, 5g pump IT, 10g BCAA xplode 4. W [...]

[...] stojąc: 20kg x 7/7/7 5b. Uginania z liną: 7/7/7 6a. Uginania z hantlami ława skos+: 12kg x 7/7/7 6b. Uginania na modlitewniku: 7/7/7 7. ćwiczenia z gumą 8. rozciąganie DIETA 1. Kawa 2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g l-karnityny, 3g mono 3. W trakcie: 15g BCAA 20g miodu 4. 40g wheya, 50g carbo, 120g banana, 25g żelków 5. [...]

[...] Jednoręki: 26kg x 16, 28kg x 16, 30kg x 16, 32kg x 16 8a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 10 powt 8b(fst): Prostowania z drązkiem zza głowy: 7 serii x 10 powt Pompa mega! DIETA 1. Kawa 2. 20g białka, 250ml soki z buraków, 300g cytrusów, (wczoraj zaliczyłem spotkanie przy % i dziś nie specjalnie miałem apetyt na śniadanie) 3. Przedtreningówka: [...]

[...] 15/15/15/15 5a. Uoszenia na boki w opadzie: 12kg x 10/10/10 5b. Małysze: 12kg x 10/10/10 6a. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10 6b. allachy: 10/10/10 7. Plank do załamania DIETA 1. Kawa, kurkuma, żeńśzeń 2. Kasza jaglana (60g), smoothie (450g owoców), 20g wheya, 10g BCAA core, 10g migdałów, 2g kokosowego, 4g kreatyny, 3g l-carnityny 3. Przed [...]

DIETA 1. żeńśzeń ==> W jakiej dawce stosujesz? Czy masz może doświadczenia też z zeń-szeniem syberyjskim (Eleutherococcus senticosus) lub indyjskim (Ashawagantha)? Ewentualnie kombinacją powyższych?

anubis -złatwiłbym Ci przewodniczkę jakąś ;-) I WYPISKA Z DZIŚ trening - brak dieta: 1. kawa, żeńszeń 2. kasza jaglana (60g) z owocami (400g), wheyem (30g) i migdałami (10g) 3. kurczak (300g), tosty (150g), parmezan (20g), warzywa (200g), owoce (100g), oliwa 5g, masło 5g 4. Tosty (150g), kiełbasa z piersi kurczaka (120g), jaja (120g, warzywa [...]

Wypis z dzis TRENING 1. WL: 75kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 145 x 2, 125kg x 7, 107,5kg x 10 2. WYc hntl skos+: 32kg x 8, 36kg x 8/8/8 3a. Butterfly: 10/10/10 3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: [...]

I jeszcze wypiska z dziś (znów problem ze zmieszczeniem jedzenia, chyba przedję na częstsze i mniejsze posiłki %-)) TRENING: 1. Siady: 60g x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5 2. Wykroki z hantlami: 28kg x 6, 34kg x 6/6 3. Wykorki na suwnicy: 6/6/6 4. RDL z hantlami:36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Dwójki na TRXach: 8/8/8 6. Wspięcia [...]

Koksu1989 - nie, nie występuje to u każdego, a jak występuje to niekiedy tylko na początku (już kilak osób mi to relacjonowało, ze czerwone zabarwienie pojawiało się przy pierwszej konsumpcji, potem było mniej wyraźne i znikało). "Test soku buraczanego" nie koniecznie jest testem fachowym... lodzianin - cieszę się, art jest długi wieć podzielony [...]

sebaMarsz - dziękuję, miło mi to czytać, cieszę się, że doożyłęm swojącegiełkę do Twojego poglądu na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - [...]

[...] ciekawe, że opróć pierwszego ćwiczenia w kolejnych musiałem prosić o asekurację (ale wszystkie serie wykonałęm samodzielnie, bez pomocy), bo było momentami naprawdę ciężko. DIETA 1. Kawa 2. Kasza jaglana 60g, owoce: 300g, żurawina 20g, białko 20g, migdały 10g, pestki dyni 5g, olej lniany 5g, gal;aretka 170g, bita smietana 5g, sok z buraków [...]

prin - jesli chodzi o tłuszcze utwardzone - to ich nie jadam. Widziałęś je gdzieś w mojej diecie? Uważam je za szkodliwy składnik diety w każdym wypadku, rónież u sportowców (trafiają się bardzo sporadycznie w mojej diecie jak zdarzy mi się zjeśc coś "na miescie"). Jesli chodzi o cukry rafinowane - to najpierw jakio kontekst powiem, że bez nich [...]

Anraz - ale czym innym są badania prowadzone na zwierzętach i hodowlach komókowych, a czym innym badania prowadzone na ludziach. Zwłaszcza na sportowcach... Tu nie jest potrzebna nawet wiedza biochemiczno-analityczna ;-) Można napisac do autora z prośbą o bibliografię i zerknac chociaż na skróty (abstrakty) badań. Tam pojawi siędanie [...]

Pewnie drugi Emil ;) Co do zakresów, od kiedy 4-6 robimy tylko gdy nam zależy na sile? Co innego 15+ można dyskutować, ale 10-1 (Uwzględniając cały plan!) Działa jak najbardziej anabolicznie. Jakby tak nie było to wszelkie 3x3 czy 5x5 można by było Wyrzucić do kosza, a tam masy zazwyczaj idzie najbardziej. Bardziej dieta decyduje czy idzie a [...]

Dziś kolejny trening. Ale było już cieżko. O ile wczoraj tryskałem energią, to dziś średnio chciało mi się cwiczyć - nie miałem tak od kilku miesiecy %-) Ale dawno tak nie miałem że trenowałem tyle dni pod rząd... W przysiadach jeszcze odezwałsię ból w okolicy biodra wiec skończyłem serie na 150kg na 1 powt. Później było badanie co mogę zrobić [...]