DIETA

Moja dieta składa się głównie z: Białka: polędwica wieprzowa, wołowina, dorsz, jajka, skyr, coś w stylu twarogu wiejskiego. Węglowodany: kasza, płatki owsiane, chleb ciemny razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrela, tłuszcze z serka wiejskiego, jajek itp Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, zielony ogorek, pomidory, ogorek kiszony, kapusta kiszona [...]

W sytuacji, gdy wszystko jest już w miarę jasne od strony planowania cyklu treningowego i okresu strategicznego roztrenowania, warto będzie przeanalizować to, jak wygląda Twoja dieta i plan treningowy. Zawsze jesteśmy w stanie coś pomóc w tym kierunku i zasugerować ewentualne błędy. Jeżeli chcesz, to jak najbardziej warto jest wrzucić tutaj plan [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok regularnie, łącznie 2,5 6. DIETA: 2700kcal -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od trzech miesięcy TRT+ 8. TRENING: 4x / tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witaj Przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie, wypelnij ankiete, opisz htz https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html co do poziomu zelaza, tak nasza diete bedzie tutaj glownym czynnikiem, ktore bedzie uzupelnialo jego ewentualne niedobory. Jezeli dieta jest ok, obfituje w zelaco, czy [...]

Witam, Czy ktoś się spotkał z takim poziomem żelaza na testosteronie ? wynik 52 / Norma 59-158. Dziś mi endokrynolog powiedział, że przy podawaniu teścia powinno być raczej w górnej granicy ? może to być spowodowane ubogą dietą ? /SFD/2024/5/16/3d7c023e3e8d43338c6bc1236a7aa84d.jpg

Jednym z kluczowych elementów zdrowej diety jest ograniczenie spożycia cukru, który – choć pyszny – może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Cukry proste, które powinny dostarczać do 10% energii z diety, wszechobecnie występują naturalnie w owocach, produktach zbożowych, oraz nabiale, jednak producenci żywności chętnie [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety nie wiemy zbyt wiele w tym kierunku. Zdecydowanie wątpliwości budzi trening siłowy na atlasie. Tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Szczególnie w sytuacji, gdy masz już jakieś doświadczenie w tym kierunku. Bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak [...]

Nawiązując do diety i zalecanej ilości składników odżywczych, to białko jak najbardziej w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała. Tak jak to napisałeś. W przypadku tłuszczów i węglowodanów zależne to już będzie od tego, na którym z tych źródeł energii chcesz bazować w swojej diecie. W przypadku gdy będą to węglowodany, (co powinno był [...]

Duzo cardio ( ok. 1,5 h dziennie na biezni i rowerze stacjonarnym) i co drugi dzien trening z ciezarami, gdzie zmniejszylem obciazenia do 50 % powtorzenia maksymalnego i serie po kilkanascie powtorzen. Dieta wysokobialkowa z duza iloscia zielonych warzyw i tluszcze w ilosci jakies 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Waga po 2 miesiacach 89 [...]

Owoce jagodowe to wiosenno-letni rarytas. Kiedy tylko się pojawiają, wielu z nas wręcz delektuje się nimi przy każdej możliwej okazji. Truskawki, maliny, borówki, porzeczki, czyli wszystkie rośliny, których owocem jest jadalna jagoda, są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Nie tylko smakują, ale też dają naprawdę szerokie możliwości [...]

Czołem! Mam 35 lat i zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moje parametry: Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Biceps: 35 cm Klatka: 100 cm Talia: 84 cm Łydka: 27 cm W ostatnim czasie oprócz roweru czy joggingu, regularnie 3 razy w tygodniu treningi siłowe z większymi lub mniejszymi przerwami w ciągu roku (na wyjazdy, urlopy, infekcje - te mnie [...]

1. odejmij 10-15% swwojego zera wiec skoro twoje zero to około 3500 to daj na start jakies 3100 i obserwować co się dzieje 2. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie 3. Nie ma [...]

Dieta dziennie okolo troche ruznicy z dnia na dzień: Kalorie 3800 Białko 280 Węgle 320 Tłuszcze 150 Dużo wody

Przede wszystkim dieta musi być ogarnięta, Pasuje żebyś zrobił badania. Morfologia krwi Profil lipidowy Panel wątrobowy Tarczyca FSH ft3 ft4 Testosteron całkowity Estradiol Prolaktyna Jak idzie proces ustalania diety? Jakie makro?

1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo:53cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok ciągłość 4 z przerwami 6. DIETA: w procesie ustalania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 dni w tyg czasem 3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

DIETA PRZEMYSLENIA Temat dla mnie troche trudny dlatego ze lubie jesc bardzo roznorodnie i przyzwyczajony jestem tez do troche wyzszych tluszczy ( bekon , sporo oliwy , tluste szynki , orzechy , , gulasze , itd itp ) . Problem jest w tym ze takie posilki bardziej "apetyczne" wymagaja wiecej czasu w przygotowaniu , i tez trudniej jest zrobic je [...]

Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 124 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36.2 % Aktywność w ciągu dnia : Kierowca w kopalni ( duża wilgotność i temperatury ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Ukierunkuje jakiś realny cel cyklu... Nie da się zrobić maso/rzeźby... Zrób redukcję konkretną bo przy wadze 108 biceps 37 to BF dość duży musi być chyba że wkradła się literówka w wymiarach... I na dużym BF miesnia, wlokien nie dołożysz... Wytnij i później powoli masuj i dokładają " czyste kg" Te igf,fragmentu gh daruj sobie na tym etapie Daj [...]

Na redu lipidy zazwyczaj rozjeżdżają się. Postaraj się teraz podciągnąć dietą oraz suplementacją o3.

1. WIEK: 41 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 LAT z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HGH+test, tren+test, DECA+test+winstrol, Oxandrolone + test 8. TRENING: 4x w [...]