DIETA

Deficyt jest w porządku ale nie zaczynałbym od takiej ilości aerobów bo spokojnie możesz dać początkowo mniej bo godzina aerobów to bardzo dużo. Nie ma sensu mnożyć tej aktywności na początek zejdziesz z dietą nieco, dołożysz trochę aerobów i obserwuj co się będzie działo z ciałem. Jak redukcja stanie to wówczas śmiało możesz delikatnie znów [...]

Przegłodzić się też od czasu do czasu jest zdrowo ;-) Będę intensywnie ćwiczyć to będę sobie jadł, teraz nic mi się przecież nie stanie, jak nie zjem. Nie ma co tak strasznie demonizować suplementów. Wy patrzycie na to, jak kulturyści, ja normalnie, jak zwykły zjadacz kartofli. ;-) Statystycznie kulturyści i szerzej sportowcy wyczynowi krócej żyją [...]

Płeć :M Wiek :24 Waga :99 Wzrost :176 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T [...]

Dzisiejsza dieta ;) /SFD/2020/1/22/35ca566e50344afb9f7af1d9dc0a1a9b.jpg

Dieta low carb jest przy ilości węglowodanów w granicach 100-150 gramów dziennie. Ilość białka tradycyjnie około 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety ketogenicznej węglowodany ustalamy do 50 gramów dziennie. Białko 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Przy takiej ilości węglowodanów raczej nie będziesz na ketozie. Ewentualnie przy [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: deficyt 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. [...]

Idealna opcja w takim przypadku byłoby jednak zrobić swoją bo można kontrolować jakosc, ilość tłuszczu i dodać fajne dodatki. Wiesz ja jestem zdania że dieta jest dla nas więc to my podejmujemy decyzję tylko potem robiąc podsumowanie i patrząc na efekty musimy mieć to na uwadze :)

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym. Od tego też należy zacząć, a nie od suplementacji na ślepo. Wypełnij dokładnie ankietę działu oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej [...]

Płeć :M Wiek :24 Waga :99 Wzrost :176 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T [...]

Witam, jaki podział na makroskładniki i jaką kaloryczność powinnam zastosować w swojej diecie aby mieć zauważalne efekty? Od małego zawsze miałam styczność ze sportem, jednak w ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele. Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, [...]

Dzień 22.01.2020 , dosyć późno poszedłem spać i o 7 pobudka , wstałem z humorem , na godzinę 8 egzamin , później o 9:45 kolejny i o 11 jeszcze jeden xd , wszystko poszło dosyć spoko , jutro zostanie jeszcze jeden w terminie zerowym i jak uda się zaliczyć to sesje mam z głowy i wyjdzie miesiąc wolnego od studiów i może w końcu odpocznę bo są plany [...]

Ludzie, przestańcie się skupiać na pierdołach. Żadna dieta (sama w sobie) nie zapewni wzrostu beztłuszczowej masy ciała, gdyby takowa istniała, siłownie nie byłyby potrzebne. Jeśli przez 3 miesiące ciężko pracowałeś fizycznie, a do tego ćwiczyłeś i biegałeś, to jesteś po prostu zmachany jak koń po westernie i nic dziwnego, że wyglądasz na [...]

WITAM to bd mój 2 cykl Wiek 33 Waga 74 Bicek 38.5 Staż 3 lata przerwami Dieta jest na 100% B3g Wok6 T 1g Kcal 3500 Mój 1 cykl składał się z enan deca 16 tyg odblok bym nie do końca przemyslany odsetek od cyklu 1.5 roku Moje pytanie chciałbym teraz zrobić to porządnie dlatego proszę o pomoc szpecow Jestem już w 1 tyg cyklu Meta 1-4 [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym. Od tego też należy zacząć, a nie od suplementacji na ślepo. Wypełnij dokładnie ankietę działu oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej [...]

[...] 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 65x 15 65x 15 65x 15 5. Francuz sztangą leżąc 10/10/12/15 35x 10 35x 10 30x 12 25x 15 7. Dipsy 4x max CCx 0 CCx 0 CCx 0 Cardio 30min DIETA https://i.imgur.com/KpYCSpq.png https://i.imgur.com/iSGProI.jpg https://i.imgur.com/J35M8xR.jpg https://i.imgur.com/0GwunNm.jpg https://i.imgur.com/4coLwos.jpg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.2020 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.01.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

zanim ocenimy plan, musimy wiedziec dla kogo jest on rozpisany Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

witaj, na start prosze Cie o wypelnienie podstawowch info o sobie Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

odnosnie bialka an mase polecam art https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Bia%C5%82ko_na_mas%C4%99-a2361.html jednak wokół samej odzywki jest duzo mitow, jak wlanie to, ze służy one jedynie osobom chcacym budowac mase miesniowa, jednak rola samego bialka jest badzoszeroka, a dziennie wymieniamy w naszym organizmie okolo 300g [...]