D2

[...] miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha

[...] A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej D2: Prostowanie ramion podchwytem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-31 15:41:48

[...] miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Zgodnie z tym co napisałem: Od jutra 'wbijam' na level dwa : ->300g ww ale - w tym 30g ww podczas treningu - to ten level 2 [...]

[...] A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej D2: Prostowanie ramion podchwytem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 17:56:25

[...] Rope Lat Pulldown Sets: 3 Reps: 8 to 10 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position Rest: 90 seconds D1.  Haney Shrugs Sets: 3 Reps: 8 to 10 Rest: none D2.  Calf Machine Shrug Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 [...]

[...] 3 second squeeze in bottom position Rest: 90 seconds https://www.youtube.com/watch?v=OiDBznncGcM&feature=youtu.be D1.  Haney Shrugs Sets: 3 Reps: 8 to 10 Rest: none D2.  Calf Machine Shrug Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 [...]

[...] bottom position Rest: 90 seconds https://www.youtube.com/watch?v=bxk8krKNoGo D1.  Haney Shrugs Sets: 3 Reps: 8 to 10 Rest: none https://www.youtube.com/watch?v=gb0_3RtSfOA D2.  Calf Machine Shrug Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 [...]

[...] max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=0dlYAj4KlzE&feature=youtu.be [...]

[...] contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. [...]

[...] 3 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=yNlqTBbXLI0&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=9CVpb4DhaPM&feature=youtu.be SUPERSET E . (NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) [...]

[...] 5 sec. up) https://www.youtube.com/watch?v=RQq5ypOwW1c&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY&feature=youtu.be [...]

jest jakis cfaniak w tym dziale? https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY TRISET D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-23 22:11:42 a co to za szpadel w kadr wchodzi

[...] były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie dać barki zamiast tricepsa, ale jednak pozostanę przy standardowym [...]

[...] Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 20kg D2. 10 Russian Twists 20 kg Kondycja: Tabata E1. AirBike Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 25' Rower Komentarz: Dzisiaj było ciężko, lekko ciągnął mnie [...]

[...] 5 minut 1 Burpee Pull Up Mobility B1. Mobility Flow Technika C1. Kombinacje na worku Część główna Max Reps in 1 minute (Girevoy Style) D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa) D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy %-) Mobilki [...]

09.05.2013 CZWARTEK DT T1/D2/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: pieczarki, szpinak, czosnek, ogór małosolny, brokuł, kalafior miska: [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT

[...] A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej D2: Prostowanie ramion podchwytem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-16 23:08:56

[...] miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w [...]